Come Lara S. ha perso 30 libbre e tre dimensioni!

LIVESTRONG.COM Nickname: Laraldr

LIVESTRONG.COM Iscritto da: August 17 2010 -

Età: 47 anni Altezza: 5 piedi 9.5 pollici

Prima delle misure:

Peso: 196 sterline

Dimensioni abito /pantalone: 14/12

Vita: 38

Dopo misure:

Peso: 166 sterline

Dimensioni abito /pantalone: 8/6

Vita: 30

1. LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Lara S .: Sono un'infermiera registrata quindi ho capito e visto tutti i cattivi effetti delle cattive scelte di stile di vita ogni giorno mentre mi occupavo dei miei pazienti ma non mi vedevo come "quello malsano." Mentre invecchiavo mi sembrava di guadagnare circa 10 sterline un decennio. Era insidioso. Non ho mai esercitato e francamente con tre bambini e alla fine a scuola e un lavoro a tempo pieno non mi sentivo di avere il tempo.

Quello che ho fatto erano cattive abitudini! Sono un mangiatore di cibo di comodità. Quando ero stressato la risposta era in forma di pasticceria o gelato. Ho bevuto litri di soda caffeina: era la mia bevanda per svegliarmi. L'avevo bevuto per tutta la vita eppure mentre il peso si insinuava su di me non ero preoccupato. Dopo tutto c'erano molte persone molto più grandi di me. Queste erano le scuse per le quali vivevo.

Lavoravo a tempo pieno nel 2008 come infermiera quando risposi. Abbiamo avuto quattro adolescenti in casa e ho iniziato a diventare più consapevole del mio corpo. Avevo 196 sterline e non avevo mai pesato più di 200 sterline - anche quando ero incinta - così ho deciso di iniziare a fare cambiamenti. Non volevo che i miei figli adottassero le mie cattive abitudini. Ho iniziato a cucinare le ricette Weight Watchers ho eliminato le seconde porzioni e mi sono lentamente svezzato dalla soda. Ho ancora resistito all'allenamento perché non mi ero mai considerato atletico.

2. LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?

Lara S .: Nell'agosto del 2010 ho visto il mio medico per "a diabetes screening." 3 [[" 3 [[Avevo già alcuni segni e la malattia correva in entrambi i lati della mia famiglia. Quando ho ottenuto i risultati non ero sorpreso - ho avuto il diabete di tipo 2. Ho pianto fino a casa.

Ho trascorso due giorni in classe a imparare il diabete dal punto di vista del paziente. " 3 [[Non volevo fare scambi quindi ho chiesto al mio educatore diabetico e al dottore dei limiti di assunzione di calorie e carboidrati. Ho iniziato a utilizzare MyPlate di LIVESTRONG.COM per monitorare tutti i miei livelli di cibo e di zucchero nel sangue.

3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Lara S .: Era un rivelazione! Grazie ai numeri e ai grafici facili da leggere ho potuto vedere quanto fosse eccessivo il mio consumo di carboidrati. Ho imparato a leggere le etichette e ho amato mettere le ricette nel sito web il che ha permesso di capire tutte le informazioni nutrizionali per me! Sono molto orientato all'obiettivo - perché senza obiettivi non succederà. Così ho fissato gli obiettivi di quanta acqua bere percentuale di carboidrati da mangiare ecc. Sono stato responsabile al 100% del sito; Potrei essere onesto anche quando ho imbrogliato - e ho potuto vedere dove dovevo mettere a punto.

4. LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Lara S .: Per me mangiare fuori ed evitare tutto il cibo spazzatura al lavoro. Anch'io ero dipendente dalla soda. Sono passato a una dieta a base di sodio e poi ad acqua. Ora bevo almeno 80 once di acqua al giorno. Ho letto un articolo su LIVESTRONG.COM che mi diceva di chiedere ai camerieri di non portare nemmeno il cestino del pane e di chiedere un condimento per l'insalata sul lato. Ho iniziato a preparare spuntini e pranzi sani ogni giorno quindi avrei avuto alternative alla raffica di ciambelle e caramelle al lavoro.

5. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Lara S. : Ho ricevuto un Fitbit Flex a giugno dello scorso anno ed è stato davvero un ottimo strumento per motivarmi: cerco di raggiungere 15.000 passi al giorno. Cammino o corro quattro volte a settimana tre o quattro miglia ogni volta. Faccio il PiYo tre volte a settimana e uso il mio hula hoop pesato ogni giorno per almeno 10 minuti per lavorare sugli addominali e sul core. Io uso il mio mini trampolino mentre guardo la TV alcune volte a settimana. Uso anche pesi a giorni alterni per lavorare sulla forza della parte superiore del corpo. E cerco opportunità per fare attività giornaliere più legate all'allenamento: faccio flessioni al banco al lavoro uso sempre le scale (mediamente 12 voli al giorno) e parcheggio lontano dalla mia destinazione in modo da devo camminare più lontano.

6. LIVESTRONG.COM: Che giorno tipico di pasti e snack?

Lara S .: Mangio ogni due o tre ore. Quando mi alzo al mattino prendo un caffè nero con un cucchiaino di olio di cocco e poi un frappè con latte di mandorle e fitonutrienti verdi. Bevo acqua tutto il giorno - da 80 a 100 once. Lo spuntino di metà mattina comprende un paio di uova sode e una manciata di semi di girasole o di zucca. Il pranzo è hummus e sedano fresco e /o peperoni o qualche formaggio e salame. Lo spuntino è uno yogurt greco 100 calorie con un cucchiaino di semi di lino cannella e semi di chia. La cena con la famiglia è una proteina come pollo alla griglia o pesce con un'insalata fresca e verdure. Il mio spuntino dopo cena è metà di una tazza di yogurt ghiacciato con qualche marshmallow o frutta fresca cosparsa in cima.

7. LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Lara S .: Mirare a 1.200 - 1.600 calorie al giorno. Mi adeguo quando sono più attivo. Con il diabete devo stare attento a non andare al di sotto.

8. LIVESTRONG.COM: Quali alimenti sani sono sempre nella tua cucina?

Lara S .: Punti in cucina: i fitonutrienti in polvere chia semi semi di lino lenticchie prodotti freschi locali nel frigorifero o nel congelatore uova fresche di fattoria formaggio magro olio d'oliva pesce fresco cotiche di maiale (il mio snack senza carboidrati per desiderio di chip) burro di arachidi biologico avocado cipolle aglio e semi di girasole e di zucca. Ho raccolto 24 chili di mirtilli freschi quest'anno e ho comprato un bushel di mais dolce. Abbiamo anche comprato un quarto di una mucca agricola locale. Il nostro congelatore è pieno di prodotti freschi. Compro prodotti locali freschi ogni volta che posso e ho basilico menta origano rosmarino ed erba cipollina che crescono in contenitori nel cortile sul retro per un gusto rapido e fresco per le ricette.

9. LIVESTRONG.COM: Come strategie per pasti?

Lara S .: Ho pianificato un pasto da anni. Lo faccio una o due settimane prima e compro di conseguenza. Facciamo Meatless Monday e abbiamo pesce fresco e pollame come base. Imballo una borsa grande per lavoro in modo da avere sempre qualcosa di buono da mangiare ogni due o tre ore. I negozi di alimentari ogni due settimane con soste per prodotti freschi secondo necessità.

10. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Lara S .: Il mio numero -un suggerimento: responsabilità. Tieni traccia di tutto ciò che mangi con MyPlate. Se sei onesto al 100% farai dei cambiamenti perché ti trovi di fronte alle calorie reali che hai mangiato.

Suggerimento 2: Preparati per il successo. Porto cibo sano al lavoro e sto lontano dalle caramelle e dalle ciambelle. Se ho un'alternativa sana sono meno propensa ad afferrare la spazzatura. E non porto cibo spazzatura in casa!

Suggerimento 3: Devi iniziare da qualche parte. Per me ho iniziato camminando ogni giorno; cinque chilometri al giorno. Alcune persone devono solo iniziare a camminare intorno al blocco.

Suggerimento 4: Ogni giorno è un nuovo giorno per ricominciare. Alcuni giorni sono meglio di altri.

Suggerimento 5: incoraggiati! E circondati di persone che ti incoraggeranno. Pensare positivo. Puoi farlo!

11. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Lara S .: Non posso credere di perdere ancora i pollici. Non posso credere di aver camminato o corso sette mezze maratone una gara da 15K e due gare da 10K negli ultimi quattro anni. Non sono in medicina per il diabete e il mio emoglobina A1C si è abbassato e si è stabilizzato. Ho ancora un obiettivo giornaliero di apporto calorico. Mangio più verdure che mai e cibo meno elaborato. Bevo acqua tutto il giorno. Non sono la stessa persona di quattro anni fa!

LIVESTRONG.COM è stato di valore inestimabile. Uso ancora il sito per le ricette la comunità l'ispirazione e gli articoli - mi mantiene positivo e avanza. Traccio ancora tutto in MyPlate. Come infermiera dico ai miei pazienti diabetici di usare LIVESTRONG.COM per monitorare i loro livelli di cibo e di zucchero nel sangue. I grafici possono essere stampati e portati ai loro appuntamenti. Una cosa da dire è quello che devi fare: LIVESTRONG.COM aiuta a diventare reale mentre vedi gli effetti del consumo di carboidrati peso calorie ed esercizio fisico. La mia vita è cambiata per sempre in meglio e LIVESTRONG.COM è stato dove è iniziato. Grazie mille per avermi aiutato a essere il più sano di me!

(* Abbiamo condiviso per la prima volta la storia di Lara a novembre 2014).

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Scritto da: Kelly Plowe MS RD CSSD è un nutrizionista e specialista in comunicazioni alimentari e sanitarie. Come dietista registrato e dietista sportivo certificato Kelly aiuta i consumatori a mettere in pratica la ricerca sulla salute e la nutrizione. Crede che la dieta sia al centro di una vita sana e appagante ed è dedicata ad aiutare gli altri a essere i migliori. Lei è un corridore avido sollevatore di pesi e appassionato di CrossFit. Kelly passa la maggior parte del suo tempo libero a cucinare a mangiare fuori con gli amici e ad andare ai concerti di musica. Segui Kelly su Twitter e Instagram.