Salute e malattia
Nome: Korey H.
Età: 25 anni | Altezza: 1,76 m
Peso: 113 kg (249 lb)
Taglia: 42
Peso: 72,5 kg (160 lb)
Taglia: 32
Salute pessima. Obeso da 4 anni dopo avermi "lasciato andare". Vita: videogiochi online, cibo qualunque ci fosse in frigo, scelte sbagliate su attività (sedentario) e cibo. Fumato 3,5 anni (coinciso con aumento di peso), tosse da fumatore evidente. Unica gioia: sedersi sul balcone a fumare guardando le stelle. Non mi sentivo male per l'aspetto, ma la salute in declino preoccupava e odiavo affannarmi per le scale.
Vivevo vicino alla mia vecchia scuola: dal parcheggio vedevo la squadra di tennis allenarsi sui campi sul tetto. Volevo giocare a tennis alle superiori, ma non ci ero riuscito. Ho preso la vecchia racchetta e trascinato il coinquilino a giocare. Quello sport che volevo fare, il mio stile di vita me lo impediva.
All'inizio visitavo il sito una volta a settimana. Man mano che dimagrivo, l'entusiasmo mi portava a frequentarlo quotidianamente. Tracciare le calorie mi ha insegnato che due fette di pizza non rovinano il trend se il bilancio settimanale regge. Poi ho iniziato a partecipare alla community online.
Andare al campo, da solo o con altri: ottimo per socializzare e trovare partner. Non sarei mai entrato nel circolo tennis né conosciuto tante persone affini senza buttarmi. Bei giorni: passeggiata sul lungomare con mio padre (lui ama i centri commerciali, ma all'aperto sta bene).
Lunedì: "riposo attivo" ma finisco in palestra. Martedì, giovedì, domenica: giorni principali pesi (split muscolare) + HIIT, nuoto o racquetball. È diventato una devozione, seconda natura: non vedo l'ora.
Spuntini: Pop-Tart Fiber One Oats & Chocolate o burro di noci (arachidi/noci) al cucchiaio (ammetto: burro arachidi è fantastico da solo!). Quando volevo solo dimagrire: 1.500-1.700 kcal/giorno (poco attivo). Ora: 2.400-2.700 kcal, adattandomi ai macronutrienti raccomandati.
Burro noci/arachidi (grassi mono/poliinsaturi), olio lino, avena, petto pollo/tacchino, riso integrale, couscous, pasta, salsa marinara low-sodium, lattuga, uvetta, whey protein, chia, banane, miele, pane integrale, peperoni, cipolle, pomodori, broccoli, patate dolci, mandorle, fagioli borlotti/verdi low-salt, piselli, latte scremato, pasta aglio, condimento italiano low-cal, pane naan tandoori.
All'inizio: scelte salutari e controllo porzioni. Ora: cucino almeno un pasto equilibrato al giorno che dura una settimana. Interesso a razionalizzare la cucina per non perdere tempo a decidere cosa mangiare in base ai macro. Presto lavorerò in piedi tutto il giorno (scale, jogging): preparerò snack portatili nutrienti e calorici. Spesa "a sensazione" quando scendono scorte: funziona perché bramo cibi sani e buoni. "Cheat meal" contabilizzati nei macro giornalieri.
Costruisci muscoli. Trova un'attività sana che AMI: la sostenibilità è la chiave (consiglio di un altro member). Cambiare richiede tempo: inizia piano, impara mentre vai, trova ciò che ti piace e puoi sostenere. Se diventa una passione, ancora meglio!
Su LIVESTRONG quasi ogni giorno. Dieta: non più "dieta" trendy, ma cambiamento di stile di vita totale. Solo acqua o acqua frizzante (rara soda regolare, niente diet). Quasi zero pane. Latticini 10-15%. Gruppo principale: carne (tacchino, prosciutto) per proteine. Vita caotica: sveglia, whey, HIIT (sprint), colazione, tennis 4-5 volte/settimana + club sabato, presto secondo torneo! Dopo allenamento: cane, lavoro, genitori, moto, nuova palestra con pesi pesanti + HIIT serale. Musica + ground training/HIIT tarda sera. Passeggiate lungomare, a volte corsa se serve più cardio.
Salute migliorata in tutto: atteggiamento più felice e resistenza evidenti. Non maratona, ma scelto fibre rapide per forza esplosiva gambe → aiuta tennis e moto. Godo la vita, sono davvero felice. Ispirazione: competere nei tornei, sogno: istruttore tennis pro o lavorare in salute/nutrizione/fitness.
Scritto da: Kelly Plowe
Controllo del peso