Come Korey H. Lost 89 Pounds

LIVESTRONG.COM Nome utente: strayfe

LIVESTRONG.COM Iscritto dal: 5 dicembre 2013

STATS:

Età: 25 anni Altezza: 5 piedi 9 5 pollici

Prima delle misure

Peso: 249 sterline

Dimensioni abito /pantalone: 42

Dopo le misurazioni

Peso: 160 pounds

Dress /Pant Size: 32

LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

La mia salute generale era scarsa. Ero obeso per quattro anni dopo avermi lasciato andare. Gran parte della mia vita comprendeva starsene a casa a giocare ai videogiochi online con gli amici e la mia dieta era praticamente qualsiasi cosa fosse nel frigo più vicino. Non ho mai mangiato tanto ho fatto molte scelte sbagliate quando si trattava del mio livello di attività (molto sedentario) e dei tipi di cibo che ho mangiato. Ho anche fumato per tre anni e mezzo che ha coinciso con l'aumento di peso. Ho avuto una tosse da fumatore molto evidente al momento. La mia unica altra gioia oltre a sedermi nella mia stanza era sedermi sul ponte e fumare mentre mi godevo il paesaggio e le stelle. Non mi sentivo davvero male per come apparivo ma la mia salute in declino era certamente una preoccupazione e odiavo che le scale a piedi mi facessero girare così facilmente.

LIVESTRONG.COM: Cosa ti ha spinto a cambiare?

Mi è sempre piaciuto lo sport ma non ne sono mai stato davvero un fan. Tuttavia tutto è cambiato di circa 10 mesi nel vivere nel mio appartamento precedente. Dato che vivevo molto vicino alla mia vecchia scuola potevo vedere la tennista locale che praticava sui campi sul tetto proprio dal parcheggio del mio appartamento. Mi sono ricordato che volevo giocare a tennis alle superiori quindi ho afferrato la mia vecchia racchetta da tennis e trascinato fuori il mio compagno di stanza per andare a giocare. Era uno sport che volevo essere in grado di suonare e il mio stile di vita mi tratteneva da quello.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

LIVESTRONG.COM mi ha davvero permesso spingermi solo essendo una risorsa a cui potrei andare di volta in volta. All'inizio ho visitato il sito solo una volta alla settimana ma con il passare delle settimane e ho iniziato a perdere peso ero davvero eccitato e ho iniziato a frequentare di più il sito. Tratterei le mie calorie il che mi ha aiutato a capire che era giusto mangiare solo due fette di pizza perché non bastava interrompere la tendenza alla perdita di peso che avevo stabilito che ho seguito anche su LIVESTRONG. COM. Recentemente ho anche iniziato a prendere parte alla community online.

LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Il mio modo preferito di allenarmi è andare a un campo da tennis e praticare da solo o praticare con gli altri. È un ottimo modo per fare amicizia e trovare partner di attività. Non sarei mai stato in grado di unirmi al circolo di tennis in cui mi trovo ora e incontrare così tante persone con la stessa mentalità se non fossi uscito e l'avessi fatto. Nelle belle giornate mi piace anche andare al lungomare a camminare con mio padre. Ama camminare nei centri commerciali ma a lui piace passeggiare all'aperto in giornate davvero belle quindi è fantastico per entrambi.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

KH: I lunedì sono di solito quando prova a prendertela con calma ma il mio stile di vita mi implora semplicemente di uscire e fare qualcosa quindi tendo comunque ad andare in palestra il lunedì. Sta diventando una devozione che è una seconda natura per me - non vedo l'ora. Il martedì il giovedì e la domenica sono i miei giorni di ginnastica principali quando dedico l'allenamento a specifici gruppi muscolari e aggiungo anche HIIT di resistenza nuoto o racquetball.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

KH: mangio un sacco di piccoli pasti - sei o più pasti al giorno. I miei spuntini di solito hanno un Pop-Tart Fiber One Oats & Barretta di cioccolato o se sento che non ho avuto abbastanza grassi sani per l'ora del giorno tornerò alla mia infanzia e ho una porzione di burro di noci (burro di arachidi o noce di noci) senza aggiungerlo a nulla. Ammettilo il burro di arachidi è fantastico da solo!

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

KH: Nel periodo in cui tutto ciò che volevo era perdere peso io d provare a mangiare tra 1.500 a 1.700 calorie al giorno. Allora non ero così attivo. Ha funzionato ma ora sono a un punto in cui sto mangiando tra 2.400 e 2.700 calorie al giorno. Non è il più semplice perché mi sto ancora adattando ad esso ma negli ultimi giorni sono riuscito a farcela con la gamma dei macronutrienti raccomandata.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i prodotti sani che sono sempre presenti nel tuo cucina?

KH: burro di noci burro di arachidi (contenente grassi monoinsaturi e polinsaturi) olio di lino farina d'avena petto di pollo petto di tacchino riso integrale couscous pasta salsa marinara a basso contenuto di sodio lattuga uvetta proteine del siero di latte in polvere chia banane acerbe miele pane integrale peperoni cipolle pomodori broccoli patate dolci mandorle fagioli borlotti fagioli verdi a basso tenore di sale piselli latte senza grassi pasta d'aglio condimento italiano a basso contenuto calorico e pane tandoori naan incredibilmente delizioso.

LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

KH: All'inizio stava semplicemente imparando a fare scelte più salutari e il controllo delle porzioni ma ora Ho anche iniziato a cucinare abbastanza da avere almeno un pasto cucinato in casa ben equilibrato al giorno senza preoccuparmi sulla preparazione e può durare circa una settimana. Sono molto interessato a razionalizzare i miei sforzi di cucina in modo da non consumare abbastanza tempo in cucina cercando di capire cosa dovrei mangiare in base ai miei attuali livelli di macronutrienti.

Non lo faccio al momento lavoro ma sono stato assunto di recente in un posto dove sarò in piedi tutto il giorno e fare jogging e andare su e giù per le scale un bel po '. Immagino che dopo aver iniziato ad allenarmi per questo comincerò a preparare spuntini nutrienti portatili (che si riempiono e calorico denso) che posso avere mentre sono al lavoro.

Di solito faccio acquisti ogni volta che sono in basso in più gruppi di alimenti di quanto io trovi accettabile per il mio programma di dieta. Quindi faccio quasi acquisti su una sensazione istintiva. Questo funziona per me perché bramo cibi sani e deliziosi. Voglio che il mio cibo sia il migliore di entrambi i mondi quindi non ho alcuna inibizione che mi spinga ad acquistare snack malsani o cibi altamente trasformati. Le splense sono un dato per me ma conto sempre i loro valori nei miei obiettivi quotidiani.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto /i di successo che vuoi condividere con gli altri?

KH : Farsi i muscoli. Inoltre trovare qualcosa di sano che ti piace davvero farà molto per rendere il tuo percorso di perdita di peso molto sostenibile. Come un altro membro della comunità LIVESTRONG mi ha detto la sostenibilità è la chiave.

Il cambiamento richiede tempo. Inizia piano impara mentre vai (l'apprendimento è molto importante) e trova un'attività salutare che ti piace e che puoi seguire. E se capita di diventare una delle passioni della tua vita allora è anche bello!

LIVESTRONG.COM: Puoi descrivere com'è ora la tua vita?

KH: Sono su LIVESTRONG.COM quasi ogni giorno di solito monitorando o leggendo un nuovo articolo.

La mia dieta era lenta da cambiare ma è a un punto in cui non la considero una (dieta) in senso trendy tanto quanto è davvero solo un totale cambiamento di stile di vita. Bevo solo acqua o acqua frizzante con la rara pazzia a base di soda regolare. Mi rifiuto di bere più soda dietetica perché penso che sia in realtà peggiore del normale per me. Per quanto riguarda i cibi ho quasi completamente eliminato l'assunzione di pane. Mangio il caseificio con cautela (dal 10 al 15% del mio consumo totale) e il gruppo alimentare principale che mangio è carne tra cui tacchino e prosciutto perché è ricco di proteine.

La mia vita è un po 'caotica quindi ho bisogno di rallentare un po 'a volte. Mi sveglio faccio tutte quelle noiose cose da toelettatura giù alcune proteine del siero del latte poi è sull'addestramento HIIT (di solito gli sprint di vento) e poi preparo la colazione. Pratico il tennis da quattro a cinque volte a settimana e incontro il mio club di tennis ogni sabato. Presto gareggerò nel mio secondo torneo di tennis di sempre! Dopo gli allenamenti mattutini do da mangiare al mio animale domestico e gli dedico molta attenzione quindi metto le mie domande di lavoro. Dopo tutto quel jazz vado dal mio paese per uscire con i miei genitori e guidare la mia moto per fare esperienza con esso. Proprio di recente sono entrato in un club di fitness e ho iniziato a fare pesi più pesanti in prima serata insieme a più HIIT! In tarda serata mi piace accendere un po 'di musica e aumentare il battito cardiaco con alcuni esercizi di allenamento al suolo /allenamento HIIT. Di tanto in tanto mi piace anche fare delle passeggiate all'aria aperta sul mio lungomare locale. Quando sento che camminare non basta a far aumentare abbastanza la frequenza cardiaca farò anche un po 'di corsa.

Tutto sulla mia salute è migliorato ma gli aspetti più evidenti sono probabilmente il mio atteggiamento più felice e la mia resistenza. Certo non posso correre una maratona ma è perché non mi sono mai allenato per uno. C'è un'enorme differenza tra le fibre muscolari a contrazione lenta e veloce nell'allenamento di resistenza e ho scelto di percorrere la seconda strada in modo da poter sviluppare la forza esplosiva nelle mie gambe. Aiuta molto con il tennis e rende la mia moto livellata quando viene fermata molto più facilmente. Ho già detto che mi godo la mia vita e sono davvero felice ora?

In questi giorni la mia ispirazione è quasi interamente quella di competere nei tornei e il mio sogno di diventare un istruttore professionista di tennis - o di lavorare in una sorta di salute nutrizione o campo fitness.

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Scritto da: Kelly Plowe