Come Leslie ha perso 44 kg e ritrovato se stessa

Nome: Leslie S.
Età: 48 anni | Altezza: 1,75 m

Prima

Peso: 116,5 kg (257 lb)
Taglia: 24/26

Dopo

Peso: 72,5 kg (160 lb)
Taglia: 8/10

La vita prima di LIVESTRONG.COM

Ero in sovrappeso di circa 9 kg per tutta la vita, molto sedentaria. Nei miei vent'anni ho iniziato diete yo-yo: perdevo e riprendevo, passando da "un po' in sovrappeso" a obesità grave. Apparivo estroversa e positiva, ma dentro ero piena di dolore. Il mio aspetto non rispecchiava la Leslie che voleva diffondere gioia. Ero arrabbiata, amara. Sposata a vent'anni, la mia infelicità per il peso ha contribuito alla fine del matrimonio. Non facevo esercizio, fumavo 1,5 pacchetti al giorno, mangiavo fast food quasi quotidianamente. Nessun obiettivo reale, mi sentivo persa e indegna.

La svolta: la nascita di mio figlio

Diventare madre ha acceso l'interruttore. Non si trattava solo di estetica: volevo dare l'esempio di salute e essere parte attiva della sua vita. A 3 anni mi ha toccato la pancia chiedendo perché fosse così grande. Ho scritto una lista di motivi per cambiare: mio figlio era al primo posto. Condividere quel viaggio con gli altri mi ha dato forza.

Come LIVESTRONG.COM ha aiutato

Ho perso la maggior parte del peso in un anno, ma solo anni dopo, quando ho imparato ad amare l'allenamento e il "clean eating", è diventato uno stile di vita mantenuto per quasi un decennio. La newsletter e la community mi tengono aggiornata e motivata. Rendere la salute un "hobby" ti spinge a seguire novità e consigli degli esperti.

Sistema di supporto

Dopo il divorzio e il trasloco, molti amici non hanno conosciuto la "vecchia me" e faticano a capire la mia dedizione. Per fortuna ho un'amica d'infanzia, mia più grande sostenitrice in palestra e alimentazione, che mi richiama all'ordine se sgarro. Mia madre e mio figlio (ora atleta a 16 anni) mi hanno sempre sostenuta. Orgogliosa di aver completato quattro mezze maratone e una intera grazie al loro amore.

Allenamento preferito e routine settimanale

Adoro la palestra: pesi (split upper/lower) + 30 min cardio (stepper o tapis roulant in pendenza). Ho corso molto (mezze, maratona, 5K/10K), poi mi sono bruciata e sono tornata al sollevamento. Ho completato anche INSANITY di Shaun T: durissimo, ma gratificante. Mi alleno almeno 3 giorni in settimana + 1 nel weekend, circa 1,5 ore a sessione. Se il calendario è pieno, inserisco un allenamento breve in pausa pranzo. Saltare l'allenamento mi toglie energia e felicità: è la mia "medicina" per la salute mentale. Il segreto? Dirsi "faccio solo 10 minuti" e finire quasi sempre l'intero workout.

Alimentazione tipica

Seguo un'alimentazione pulita. Persi i primi 14 kg con Weight Watchers, i secondi con low-carb, poi 8 anni fa ho scoperto palestra e clean eating: lì la svolta definitiva. Giornata tipo: acqua tiepida e limone con probiotici al risveglio, caffè, frullato proteico a metà mattina (latte mandorla, proteine, semi lino, riso integrale, yogurt greco, banana, frutti di bosco). Pranzo: tonno con 1/4 avocado, cetriolo e hummus. Cena: pesce + padella di verdure (funghi, spinaci, zucchine, broccoli). Spuntino: noci o pane Ezekiel con burro arachidi. Acqua e tè verde tutto il giorno, un bicchiere di vino a cena.

Calorie e cibi "sempre in cucina"

Non conto calorie rigidamente, ma mira a 1.200-1.500 kcal. Guardo porzioni ed etichette. Sempre in dispensa: avocado, burro arachidi naturale, verdure fresche (zucchine, zucca, broccoli, spinaci, funghi, peperoni, cetrioli), pesce, hummus.

Strategia pasti e sfide

Pranzo al lavoro tutti i giorni (prima mangiavo fuori). Faccio spesa domenica, rifornisco il frigo in ufficio lunedì. Spuntini sani (noci) a portata di mano. Cena simile lun-ven, libertà nel weekend (domenica "cheat meal"). Sfida più grande: la vita stessa. Rotture, stress emotivo → rischio di mangiare per conforto. A 48 anni, con figlio alle medie, lavoro full-time e volontariato, a volte sono stanca. Ma ogni giorno scelgo: "Oggi sarò la mia versione migliore". Gratitudine e positività aiutano.

Segreti del successo

Ognuno deve avere il suo momento "aha" (per me: mio figlio). Non funziona se lo fai per una taglia, una riunione o perché qualcuno ti spinge. Devi amarti e credere di meritare il cambiamento. Fai una lista dei tuoi "perché" e credici. Atteggiamento positivo, sfidati oltre i limiti. Circondati di chi crede in te e vive sano. Leggi riviste e libri su salute, corsa, nutrizione. Non seguire mode: scopri cosa funziona PER TE, cibi sani che AMI. Matrimonio tra esercizio e clean eating: entrambi essenziali. Mi peso ogni giorno: per qualcuno eccessivo, ma per me funziona e mi tiene entro 2-4 kg da un decennio. La bilancia non mente.

La vita oggi

Totale trasformazione: da "sognatrice" a donna d'azione! Prima: notti insonni, sonno diurno, fast food, fumo, sognando vestiti e sicurezza. Ora: ispirazione per molti, madre e amica migliore. Volontaria con Meals on Wheels da 4 anni, nel board di un programma di leadership, modello positivo per figlio, amici, famiglia. Sono felice. Orgogliosa. Amo me stessa. Considero il mantenimento del peso un traguardo di vita, come una laurea. Essere madre è il dono più grande di Dio; il dono che ho fatto a me e a mio figlio è creare uno stile di vita di cibo sano, esercizio e restituzione alla comunità.

Scritto da: Ann Rusnak