Integratori bruciagrassi supportati dalla scienza

Supplementi brucia-grassi con evidenze scientifiche

Gli integratori per bruciare grassi sono un'aggiunta possibile a un adeguato programma allenamento e nutrizione per essere "strappati". Promuovono perdita grasso aumentando dispendio energetico e ormoni brucia-grassi. Anche se scegliere quelli giusti è difficile, alcuni sono sostenuti dalla scienza come efficaci. Consultate medico prima di assumere qualsiasi supplemento.

CLA (acido linoleico coniugato)

Grasso sano promettente contro grasso (J Am Coll Nutr, giu 2004). Documentati effetti supplementazione CLA su massa grassa in sovrappeso. Studio 1 anno: soggetti CLA persero più grasso corporeo vs placebo. CLA aumenta dispendio energetico (brucia calorie).

Leucina

Uno dei BCAA, previene perdita muscolare. Studio "Nutrition" (2006): soggetti leucina vs placebo 6 settimane dieta ipocalorica → gruppo leucina perse più grasso corporeo.

Capsinoidi

Composti in peperoncini, effetti positivi su perdita grasso. Studio "Am J Nutr" (gen 2009): soggetti 6 mg capsinoidi 12 settimane → maggior perdita grasso, specialmente addominale, vs placebo.

Estratto tè verde

Alta catechine (antiossidanti) aumentano perdita grasso. Due meccanismi ("Am J Nutr", dic 1999): 1) aumenta dispendio energetico. 2) aumenta ossidazione grassi (grasso disponibile come carburante) inibendo rottura noradrenalina (ormone brucia-grassi). Livelli noradrenalina più alti = più brucia-grassi.