Alimenti che favoriscono la lipolisi (brucia grassi)

Cibi che aiutano a bruciare i grassi

Anche se molti integratori brucia-grassi sono disponibili, è possibile bruciare grassi e dimagrire solo con dieta ed esercizio. Mangiare troppo porta a ingrassare, ma alcuni alimenti contengono caratteristiche nutrizionali che favoriscono la lipolisi (consumo grassi). Indipendentemente dagli alimenti, serve mantenere deficit calorico per dimagrire. Consultate medico prima di iniziare qualsiasi programma dieta.

Peperoncini

Varietà: serrano, paprika, jalapeño, habanero. Contengono capsinoidi (sapore piccante). Oltre al sapore, capsinoidi possono aiutare obiettivi perdita grasso. Promuovono aumenti tasso combustione calorie e maggior brucia-grassi (Nutr Metab, ago 2010).

Soia

Ricca proteine e carboidrati; usata per proteine soia (comune in frullati gestione peso/pasti sostitutivi). Ricca aminoacido leucina. Ricerca "Diabetes" (giu 2007): alta assunzione leucina → ↑ brucia-grassi. Leucina previene aumento peso con ↑ assunzione cibo e promuove dimagrimento senza ridurre apporto alimentare.

Salmone

Particolarmente benefico per brucia-grassi: ricco vitamina D e omega-3. Ricerca "Horm Metab Res" (mar 2011): ↑ vitamina D → ↑ testosterone → ↑ lipolisi. Studio "J Int Soc Sports Nutr" (ott): omega-3 → ↑ perdita grasso e ↑ guadagno muscolare.

Ostriche

Ricche proteine, basso grassi/carboidrati → adatte vari piani dieta. Tra migliori fonti alimentari zinco. Studio "Neuro Endocrinol Lett" (feb-apr 2006): ↑ zinco → ↑ testosterone.

Olio di cocco

Liquido grasso denso calorico da polpa cocco. Grassi non omega-3 ma utili: ricco trigliceridi a catena media (MCT). Ricerca "Int J Food Sci Nutr" (nov 2010): MCT ↑ brucia-grassi e aiutano dimagrimento incoraggiando riduzione assunzione cibo.