Carnitina e prestazioni in esecuzione

Se corri per perdere peso sconfiggi il tuo record personale o semplicemente per il puro amore per lo sport gli integratori che promettono di renderti più veloce migliore e più forte possono essere allettanti. Troppo spesso quelle promesse sono vuote - la carnitina è uno di quei casi. Anche se ha dimostrato di essere promettente nel trattamento di diverse malattie il clamore che circonda il suo uso è esagerato.

The Basics

Il tuo corpo fa la sua stessa carnitina nei reni e nel fegato e lo immagazzina in vari muscoli e "organs for later use." 3 [[Alcune condizioni e malattie ereditarie possono far vacillare questo meccanismo causando una carenza di carnitina che richiede l'integrazione. Puoi farlo naturalmente nei cibi che mangi specialmente carne rossa latticini pollame e grano oppure puoi assumere un integratore sotto forma di L-carnitina. La ricerca sul fatto che la carnitina possa fornire un trattamento efficace per malattie come la vasculopatia periferica le malattie renali e l'infertilità maschile è in corso ma molte persone hanno familiarità con la carnitina come aiuto per le prestazioni o la perdita di peso.

Performance Enhancement

I sostenitori affermano che la carnitina aiuta il corpo a bruciare i grassi per l'energia salvando le riserve di glicogeno per più tardi nell'allenamento. Teoricamente questo ti aiuterà a giocare più duramente più a lungo perché invece di chiamare subito i tuoi archivi di glicogeno lo manterrai in riserva per quando la tua energia normalmente inizierà a flaggare. Questo mito è stato sfatato più volte. Uno studio in doppio cieco del 1996 nella "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" ha mostrato che la carnitina non ha migliorato le prestazioni ha influenzato il metabolismo dei partecipanti o ha aiutato il loro recupero in alcun modo.

Perdita di peso

p > Il mantenimento di un peso corporeo sano è importante per le tue prestazioni come corridore. Il peso della massa muscolare funziona per te poiché si traduce in maggiore potenza ma il peso del grasso è un peso morto e ti rallenta solo. La carnitina è stata utilizzata per stimolare la perdita di peso incoraggiando il corpo a bruciare i grassi per produrre energia ma la ricerca non lo ha dimostrato. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che può tuttavia aiutare a ridurre l'affaticamento aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa complessiva il che può contribuire alla perdita di peso.

Attenzione

Perché non ci sono prove che supporta l'uso della carnitina per la perdita di peso o le prestazioni sportive non esiste una dose raccomandata per tali usi. Segui le indicazioni sul supplemento che scegli. Non scegliere un integratore di D-carnitina perché l'UMMC suggerisce che potrebbe interrompere la produzione naturale di carnitina del corpo e può produrre effetti collaterali. Consulta il tuo medico prima di prendere la carnitina soprattutto se hai malattie renali ipertensione cirrosi diabete o malattia vascolare periferica o stai prendendo farmaci.