Cosce sottili: deficit calorico, cardio, NEAT e yoga

Deficit calorico sistemico

Spot reduction impossibile. Cosce sottili = corpo più snello tutto. -500/1000 kcal/giorno = 0,5-1 kg/settimana.

Dieta a bassa densità energetica

Cibi poche calorie, molto volume: frutta, verdura (acqua + fibre saziano). Aggiungi integrali, carni magre, latticini magri, pesce.

Acqua tutto il giorno

Zero calorie, sostituisce bevande zuccherate, bicchiere a pasto = sazietà, depura.

Cardio 5-6 giorni, 60-90 min (ACSM)

Corsa, camminata veloce, ellittica, nuoto, salto corda. Scegli ciò che piace. Intensità moderata.

NEAT: movimento extra quotidiano

Passeggiata mezz'ora pranzo, lega sportiva ricreativa, scale al centro commerciale. Alza dispendio totale → cosce snelle più veloce.

Yoga per allungare muscoli cosce

2-3 giorni/settimana. Low lunge (affondo basso): allunga quadricipiti e ischiocrurali. Step lungo avanti, ginocchio dietro a terra, braccia su, palmi uniti, busto leggero avanti. 30-45" lato.