10 Minute Trainer: quanto peso perdi davvero in 10 min/giorno?

Tony Horton (BeachBody) promette dimagrimento con 10 min/giorno (cardio, resistenza bande, yoga, upper/lower). Realtà: 10 min non bastano per dimagrire molto.

Programma

4 workout diversi, alternabili o focus specifico. Tutto in salotto.

Matematica dimagrimento

-0,45 kg = 3.500 kcal. Esercizio ideale: 30-45 min/giorno cardio (jogging, bici) che alza FC e suda. 10 min = troppo poco.

Calorie 10 min (stime)

• Yoga: 40-60 kcal
• Cardio intenso: 80-120 kcal
• Resistenza total body: 80-120 kcal

1 sessione/giorno, no taglio calorie → 1 kg in 1-2 mesi.

Come migliorare

• 3 workout/giorno = 30 min → fino a 360 kcal
• -500 kcal dieta + 30 min esercizio = -0,5/1 kg/settimana (fino a 4 kg/mese)

10 Minute Trainer va bene come integro, non come unico esercizio per dimagrire.