Cibo sano da mangiare a pranzo

Anche se sei il più impegnato dieter o un appassionato di salute potresti trovare difficile trovare un pasto salutare per il pranzo soprattutto se sei in viaggio. Se stai cercando di costruire muscoli magri o perdere peso mancare i pasti è controproducente per i tuoi obiettivi di fitness. Salta la tentazione di mangiare fast food a pranzo e prepara un pranzo salutare la sera prima.

Frutta fresca e yogurt greco

Se ti ritrovi a bramare zucchero per pranzo non devi mangiare ciambelle caloriche o caramelle che potrebbero aspettarti al lavoro. Un pranzo a base di frutta fresca e yogurt greco soddisferà i vostri golosi ma non ostacolerà i vostri sforzi di gestione del peso. La frutta fresca è ricca di vitamine minerali e antiossidanti. Assicurati di scegliere frutta fresca e non in scatola che può essere coperta da uno sciroppo zuccherino. Lo yogurt greco non grasso è un trattamento salutare. Inoltre lo yogurt greco è più ricco di proteine ​​rispetto allo yogurt normale.

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di mangiare verdure e hummus per aiutare a gestire il peso. Come la frutta le verdure sono ottime fonti di vitamine minerali e antiossidanti. Le verdure contengono anche acqua e fibre alimentari che possono sopprimere l'appetito e tenerti pieno fino alla cena. Mangia una varietà di verdure colorate. Hummus generalmente a base di ceci è anche molto basso contenuto di calorie. Se non ti piace l'hummus sostituisci un altro tuffo basso o non grasso. Questa idea del pranzo è particolarmente povera di grassi e calorie e ideale se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale.

L'American Council on Exercise raccomanda il tonno in scatola sulla sua lista di 10 cibi ipocalorici. Il tonno è ricco di proteine ​​e non contiene carboidrati o zuccheri e praticamente nessun grasso. Il grasso che deriva dal pesce comprende acidi grassi omega-3 polinsaturi che sono salutari. Cerca il pane integrale o integrale che non contenga sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio associato al diabete e che possa contribuire all'aumento di peso e all'obesità. Se aggiungi la maionese al tuo panino scegli una maionese a basso contenuto di grassi a base di colza o olio d'oliva. Questi oli sono fonti di grasso sano e insaturo. Aggiungi un lato di frutta o verdura al tuo panino di tonno salutare per ulteriori vitamine.

Molte persone abbandonano il concetto di colazione pranzo e cena e mangiano da quattro a sei pasti più piccoli. Mangiare meno calorie più spesso può accelerare il metabolismo e assicurarsi di non essere mai così affamati da abbuffarsi con gli alimenti. Il Massachusetts Institute of Technology elenca idee snack a basso contenuto calorico che puoi consumare a pranzo o nel pomeriggio. Considera di mangiare una pita integrale al 100% con burro di arachidi naturale hummus e fette di banana. Oppure prova i bastoncini di sedano con burro di arachidi naturale e un bicchiere di latte di soia. Scegliere cracker integrali con fette di pomodoro fresco piccoli pezzi di pollo grigliato mozzarella a basso contenuto di grassi olive nere affettate e salsa. Questi snack incorporano una proteina magro e carboidrati complessi. A solo quattro calorie al grammo proteine ​​e carboidrati complessi sono i sostituti ideali per cibi ipercalorici ricchi di grassi saturi e zuccheri.