Spuntini sani e poco costosi

Scegliere saggiamente snack è un altro modo per prendersi cura della propria salute ed essere un buon modello per la propria famiglia. Gli spuntini aiutano a soddisfare la tua fame o il desiderio di qualcosa di dolce o salato tra i pasti. Spenderete meno denaro su spuntini sani se li comprate in grandi quantità grandi contenitori o li confezionate voi stessi. Pianifica in anticipo utilizzando i diversi gruppi di alimenti per aiutarti a ottenere una varietà di snack sani e poco costosi.

Whole Grains

cracker integrali pane pita e altri cereali integrali sono saggi scelte per spuntini nutrienti. Questi snack sono piuttosto sostanziosi quindi una piccola quantità ti riempirà velocemente specialmente se aggiungi hummus burro di arachidi o formaggio. Prepara il tuo pane integrale muffin integrali o biscotti d'avena integrale per risparmiare denaro e offrire spuntini sani e economici a base di cereali integrali. Per uno spuntino a metà mattina prova le barrette per la colazione di cereali integrali oi cereali integrali senza latte ma controlla che siano a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre. L'acquisto di cereali e granola da un secchio può essere meno costoso.

Le verdure fresche vanno molto bene con qualsiasi salsa hummus salsa o su una pita integrale con formaggio leggero e condimento. Acquistare verdure coltivate localmente in stagione in un mercato degli agricoltori o in un negozio di alimentari è il modo meno costoso per acquistare verdura fresca. Usa quelle verdure per fare un vasetto di zuppa di verdure che puoi congelare in porzioni singole. Una tazza di qualsiasi patata fatta in casa verdure invernali zucca carota o qualsiasi altra zuppa di verdure con una fetta di pane o qualche cracker è uno spuntino salutare e abbondante. Se hai uno spremiagrumi fai una partita di succo vegetale puro a basso contenuto di sodio o fai scorta di succo di verdura pura quando è in vendita.

Frutta

Frutta fresca congelata o in scatola senza zuccheri aggiunti "provide the same nutrients." 3 [[L'acquisto di frutta di stagione presso il vostro mercato locale degli agricoltori bancarelle di frutta o al supermercato è meno costoso rispetto all'acquisto di frutta in scatola o surgelata. Usa frutta fresca per preparare insalate frullati o frullati. È possibile acquistare frutta secca a buon mercato da contenitori sfusi o in grandi quantità e creare il proprio mix di frutta secca. Oppure puoi raccogliere la tua frutta fresca e asciugarla da sola.

I latticini sono una buona fonte di proteine e nutrienti completi. Latte e dessert a base di latte e yogurt sono tutte buone scelte per uno spuntino veloce e sano. Prova una pinta di latte latte aromatizzato frappè frullati di malto frullati o bevande allo yogurt come spuntino sano. Aggiungi la tua frutta fresca preferita a qualsiasi tipo di yogurt o ricotta. Il modo più economico per acquistare yogurt e qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario è in grandi contenitori.

Proteine

Le idee veloci e nutrienti del gruppo proteico sono noci e semi e burro di noci. Una manciata di mandorle anacardi noci miste arachidi noci pecan pistacchi semi di zucca o semi di girasole in grado di soddisfare la tua fame e la brama di qualcosa di salato. Prova il burro di arachidi o il burro di mandorle su una fetta di pane integrale o cracker integrali. I semi di girasole e le arachidi sono le noci meno costose da acquistare in 16 once. pacchi. Mandorle anacardi e pistacchi potrebbero essere più costosi ma a volte tutto ciò che serve è una manciata di noci per aumentare la tua energia o 1/4 di tazza da aggiungere al tuo yogurt. Un 16 once. sacchetto di mandorle vi darà circa otto a 16 porzioni.