Come aggiungere cibi salutari ad alto contenuto calorico

Se ti è stato detto che devi aumentare di peso per la tua salute non raggiungere ancora la torta e il gelato. Ci sono alcuni cibi ad alto contenuto calorico ma anche ricchi di grassi saturi come i tuoi dessert preferiti. Ci sono tuttavia cibi salutari ad alto contenuto calorico che i medici raccomandano ai pazienti per aumentare di peso fornendo loro uno stile di vita più sano. Gli alimenti mono-ingrediente sono generalmente più salutari degli alimenti trasformati quindi getta da parte i dolci confezionati e mangiali solo occasionalmente per creare un regime alimentare sano e ipercalorico.

Cospargere i dadi sui cereali. Noci in particolare mandorle nocciole pinoli arachidi noci pecan noci e pistacchi aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Le noci sono anche ad alto contenuto di calorie. Mettendo un quarto di tazza di noci tritate sul cereale aggiungerai 200 calorie alla tua assunzione giornaliera.

Vesti la tua pasta e le insalate con olio d'oliva. L'olio d'oliva è ricco di calorie - solo 1 cucchiaio contiene 120 calorie - ma l'olio d'oliva non ha lo stesso rischio di malattie cardiache e ictus che fanno burro strutto e olio vegetale. Invece l'olio d'oliva contiene HDL o lipoproteine ad alta densità che abbassa il colesterolo cattivo diminuendo il rischio di malattie cardiache.

Miscela di germe di grano nei pasti. Il germe di grano è una sostanza in polvere derivata da embrioni di chicchi di grano ad alto contenuto di acido folico ma contiene solo mezzo grammo di grassi saturi per porzione. Mescolando una quarta tazza di germe di grano in budino o yogurt aggiungerai 120 calorie al tuo pasto.

Mangia avocado una volta alla settimana. L'avocado è un frutto ricco di vitamina K fibre alimentari e potassio. Anche se un avocado medio contiene oltre 4 grammi di grassi saturi approfitta dei suoi benefici dietetici mangiandoli di tanto in tanto. Un avocado di medie dimensioni contiene 161 calorie.

Aggiungi una patata dolce al forno come contorno. Le patate dolci contengono molte più vitamine rispetto alla sua omega bianca. Una grande patata dolce al forno mangiata in tinta unita con la pelle contiene 162 calorie. Aggiungere yogurt magro o una piccola quantità di burro alla patata aumenterà il conteggio delle calorie.

Mangia uova ma non troppe. Un po 'di colesterolo è necessario anche un po' di colesterolo cattivo. Sebbene le uova siano ad alto contenuto di colesterolo possono essere consumate occasionalmente e con moderazione come parte di una dieta sana. Un uovo contiene 70 calorie.

Suggerimento

I pazienti che si stanno riprendendo da disturbi alimentari sono spesso raccomandati a mangiare diete ipocaloriche.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta ad alto contenuto calorico.

Cose necessarie

Noci

Olio d'oliva

Germe di grano

Avocado

Patata dolce

Uova