Soup & Cereal Diet

La dieta zuppa e cereali è anche popolarmente conosciuta come la dieta zuppa cereali e insalate. È dotato di alimenti privi di ciotole con poche calorie per aiutarti a perdere peso. Anche se il piano alimentare non è progettato per essere seguito per più di un paio di settimane presenta qualche rischio di squilibri alimentari e carenze nutrizionali.

Caratteristiche

La dieta di zuppa e cereali funziona sulla premessa che gli alimenti che si mangiano normalmente in un giorno aggiungono un numero maggiore di calorie rispetto a zuppe cereali e insalate. Quindi sostituire i menu normali per questi alimenti può ridurre i totali calorici giornalieri e comportare una graduale perdita di peso nel periodo in cui segui la dieta.

Per il più grande successo nutrizionale sulla dieta Mangia la più grande varietà di frutta e verdura che puoi. Aggiungi frutta fresca ai cereali mangiala con l'insalata o servila come accompagnamento alla zuppa; includere le verdure nelle zuppe che si mangiano e fare insalate regolarmente. Scegli opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Le minestre e i cereali zuccherini a base di panna offrono poco valore nutritivo e non aiutano a perdere peso. Completa la dieta con sostanze nutritive che non fornisce. Ad esempio mangiare cereali con yogurt greco al posto del latte per ottenere più proteine.

Un menu campione per la dieta di zuppa e cereali è semplice e cambia poco da un giorno all'altro. La colazione è a base di cereali di ogni tipo caldi o freddi con latte e frutta fresca. Il pranzo è zuppa preferibilmente a basso contenuto di grassi e servito con insalata per fornire più verdure fresche. La cena è un'altra ciotola di zuppa o una grande insalata. È consentito fare merenda con la dieta. Potenziali snack potrebbero essere barrette di cereali frutta fresca o pezzi di verdura.

Considerazioni

Le dimensioni del servizio e la ripartizione dei nutrienti sono due importanti considerazioni con il programma di dieta di zuppa e cereali. Anche se fai scelte salutari e ipocaloriche in ciò che mangi è improbabile che tu perda peso se esponi grandi porzioni o prendi l'abitudine di riempire la tua ciotola per la seconda o la terza dose. Mantenere le parti moderate per i migliori risultati di perdita di peso. Monitora i nutrienti che stai ricevendo. Zuppa cereali e insalata forniscono carboidrati semplici sale e zucchero ma poche proteine ​​o grassi sani. La Mayo Clinic raccomanda che gli adulti sani ottengano circa il 55 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati complessi il 25 percento dal grasso e il 20 percento dalle proteine ​​magre.

Warning

Parli con il medico prima di iniziare la dieta di zuppa e cereali o apportare modifiche significative al piano alimentare. A lungo termine la dieta può provocare carenze nutrizionali e relativi effetti collaterali come mal di testa e stanchezza. Secondo il National Institutes of Health l'unico metodo sicuro e affidabile per la perdita di peso duratura è l'esercizio fisico regolare associato a un piano alimentare equilibrato e ipocalorico.