Rolled Oat Diet

Progettare una dieta per includere più porzioni di fiocchi d'avena non è difficile; tuttavia mantenere il tuo conteggio calorico all'interno della somma stabilita dal Dipartimento dell'Agricoltura del Dipartimento degli Stati Uniti potrebbe rivelarsi più scoraggiante di quanto pensi. Quindi capire cosa può fare l'avena rotolata per il tuo corpo quando dovresti mangiarli e perché sono tutti essenziali per progettare una dieta che funzioni per te.

Conta le calorie

Una singola porzione di fiocchi d'avena contiene solo 150 calorie. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fissa una certa quantità di calorie per ogni persona da mangiare in base all'età al sesso e alla quantità di esercizio quotidiano. Questo numero varia da 1.800 a 3.200 per gli adulti il che significa che prima di progettare qualsiasi tipo di dieta che ruota intorno a qualsiasi tipo di cibo è necessario sapere quante calorie il corpo richiede per continuare a funzionare a un livello sano.

Carboidrati

Diete di moda recenti hanno fatto tutto il possibile per inserire il nome di carboidrati nel terreno. Quello che non vogliono che tu sappia è che secondo la Harvard School of Public Health i carboidrati si dividono in due categorie. I carboidrati "cattivi" sono ricchi di zuccheri e non fanno altro che aggiungere grasso al telaio e far salire brevemente il livello di energia. I carboidrati "buoni" possono tenerti energizzato per ore senza il rischio di aggiungere centimetri al punto vita. L'avena integrale è un ottimo esempio di carboidrato "buono" grazie alla sua quasi totale mancanza di zucchero o di qualsiasi altro additivo non sano.

La fibra è una sostanza nutritiva essenziale che il tuo corpo è completamente incapace di assorbire . Ciò significa che ogni caloria di fibre che entra nel tuo corpo lascia il tuo corpo senza essere stato trasformato in grasso. Una porzione di fiocchi d'avena contiene 4 g di fibre pari a circa il 16 percento della dose giornaliera raccomandata di fibre. Consulta le quantità giornaliere raccomandate dall'USDA per vedere quanta fibra deve essere presente nella tua dieta di avena rotolata.

Versatilità

Uno dei vantaggi di una dieta a base di avena è la versatilità dell'avena. L'avena può essere aggiunta a qualsiasi numero di piatti mantenendo il tuo palato contento. L'avena può essere aggiunta ai piatti della cena come polpettone e hamburger. Possono essere utilizzati per preparare il pane integrale da zero o aggiunti a una serie di biscotti di avena a basso contenuto di grassi. Sebbene l'avena rotolata spesso entri in un contenitore di farina d'avena ci sono possibilità illimitate quando si tratta di infonderli nella dieta.

Considerazioni

Una porzione di avena rotolata contiene 27 g di carboidrati. L'USDA raccomanda di consumare un minimo di 130 g di carboidrati ogni giorno il che equivale a circa 520 calorie di carboidrati. Questo numero aumenta a 250 g per gli atleti poiché i carboidrati sono la loro principale fonte di carburante. Se rientri in questa categoria per ottenere il massimo dai carboidrati in ogni porzione MayoClinic.com consiglia di consumare un pasto ricco di carboidrati di piccole e medie dimensioni due ore prima dell'esercizio.