Calorie bruciate in un triathlon: nuoto, bici, corsa

Dipende da distanze (sprint, olimpico, 70.3, Ironman), peso, condizioni (acqua, vento, caldo). Più pesante = più kcal.

Triathlon sprint (750 m nuoto, 20 km bici, 5 km corsa)

Nuoto

68 kg (150 lb): 682 kcal/h. Tempo tipico 7,5-20 min → 85-227 kcal.

Bici

32 km/h (20 mph) → 20 km in 37,5 min. 68 kg: ~682 kcal/h → ~426 kcal. 54 kg (120 lb): 545 kcal/h → ~341 kcal. Più lento = più tempo = più kcal totali.

Corsa

9,6 km/h (6 mph, 10 min/miglio): 68 kg = 352 kcal/5 km. 16 km/h (10 mph, 6 min/miglio): 345 kcal (meno tempo).

Totale sprint (es. 68 kg, nuoto 20 min, bici 38 min, corsa 31 min)

Nuoto 227 + Bici 430 + Corsa 352 = ~1.009 kcal + transizioni.

Variabile #1: peso corporeo

41 kg (90 lb) nuoto: 409 kcal/h vs 682 kcal/h (68 kg). Differenza enorme.