Quali alimenti e frutti mangiare quando si costruiscono muscoli e addominali

Costruire muscoli inclusi i muscoli addominali richiede un sacco di calorie da alimenti non trasformati. Mangiare cibi integrali come frutta verdura carni magre pollame e pesce fornisce vitamine e minerali per alimentare i tuoi allenamenti. Mangia cibi a basso contenuto di sodio per rivelare i muscoli addominali. Consumare più proteine dei carboidrati ridurrà il grasso corporeo immagazzinato e costruirà il tessuto muscolare secondo un articolo del 2010 del dietologo registrato Jeff Volek Ph.D. e colleghi pubblicati nel "Strength and Conditioning Journal".

Bistecca e un'arancia

A 6 oz. porzione di controfiletto di manzo cotta sotto il pollo ha 324 calorie 52 g di proteine ed è piena di ferro. Il ferro è necessario alle tue cellule per convertire l'energia negli alimenti che mangi alle molecole di energia che le tue cellule possono usare chiamate adenosina tri-fosfato o ATP. Aromatizza la tua bistecca usando uno sfregamento privo di sale mantenendo il sodio nella carne al di sotto di 200 mg secondo il libro "Il libro completo di NutriBase Conta degli alimenti." Mangia cibi ricchi di vitamina C come un'arancia insieme al tuo pasto di carne perché la vitamina C aumenta la quantità di ferro assorbito dal corpo secondo un articolo del 2006 di Pamela Hinton Ph. D. pubblicato su "Health & Diario di fitness. "

Pollo e anacardi

Il pollo e gli anacardi sono ricchi di magnesio un minerale essenziale per le cellule muscolari da contrarre. Il magnesio regola il calcio e l'equilibrio del pH nelle cellule facilitando una contrazione muscolare ottimale. Il magnesio aiuta ad attivare gli enzimi necessari per produrre ATP in presenza di ossigeno o respirazione aerobica secondo un articolo del 2010 di Phil Carvil e John Cronin Ph.D. pubblicato nel "Strength and Conditioning Journal". Anche tu perdi molto di magnesio quando si suda. Mangiare cibi ricchi di carboidrati di magnesio proteine e digerire velocemente come un piatto di pollo e anacardi con riso bianco dopo l'allenamento; Avrai l'energia per i tuoi successivi allenamenti muscolari e brucia grassi. Sei once di petto di pollo hanno 280 calorie e 54 g di proteine. Una porzione di ¼ di tazza di anacardi non salati ha 160 calorie 4 g di proteine e 13 g di grassi sani e insaturi.

Salmone

A 6 oz. La porzione di salmone atlantico alla griglia contiene 350 calorie 38 g di proteine e 21 g di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 aumentano la produzione di sostanze anti-infiammatorie nel corpo riducendo l'infiammazione secondo un articolo del 2007 del dietologo registrato Janet Bond Brill Ph.D. pubblicato su "Health & Diario di fitness. "Mangiare il salmone tre volte alla settimana ti dà un sacco di proteine e ti aiuta a guarire da sovrallenamento e lesioni da esercizio; questo significa che quando ti fai male puoi tornare al tuo allenamento più velocemente costruire muscoli e perdere grasso per mostrare il tuo six-pack.

Fresh Pineapple

Una tazza di ananas fresco ha un terzo della dose giornaliera raccomandata di vitamina C antiossidante proteggendoti dal raffreddore e dall'influenza malattie infettive che possono scoraggiare il tuo allenamento. L'ananas fresco ha anche un enzima che aiuta a prevenire l'infiammazione accelerando il recupero da un infortunio. L'indice glicemico di una tazza di ananas è 66; ciò significa che aumenta rapidamente la glicemia e provoca un aumento della produzione di insulina. L'insulina facilita lo stoccaggio di energia nei muscoli. Mangia una tazza di ananas dopo l'allenamento per ottimizzare il rifornimento di energia nelle cellule muscolari in modo da poter sollevare intensamente durante il tuo prossimo allenamento di allenamento con i pesi costruendo più muscoli.