Salute e malattia
Costruire muscoli, inclusi i muscoli addominali, richiede un sacco di calorie da alimenti non trasformati. Mangiare cibi integrali come frutta, verdura, carni magre, pollame e pesce fornisce vitamine e minerali per alimentare i vostri allenamenti. Mangiate cibi a basso contenuto di sodio per rivelare i muscoli addominali. Consumare più proteine dei carboidrati ridurrà il grasso corporeo immagazzinato e costruirà il tessuto muscolare, secondo un articolo del 2010 del dietologo registrato Jeff Volek Ph.D. e colleghi pubblicati nel "Strength and Conditioning Journal".
Una porzione di 6 once (170g) di controfiletto di manzo cotta sotto il pollo ha 324 calorie, 52 g di proteine ed è piena di ferro. Il ferro è necessario alle vostre cellule per convertire l'energia negli alimenti che mangiate alle molecole di energia che le vostre cellule possono usare, chiamate adenosina trifosfato (ATP). Aromatizzate la vostra bistecca usando uno sfregamento privo di sale, mantenendo il sodio nella carne al di sotto di 200 mg, secondo il libro "Il libro completo di NutriBase Conta degli alimenti". Mangiate cibi ricchi di vitamina C come un'arancia insieme al vostro pasto di carne perché la vitamina C aumenta la quantità di ferro assorbito dal corpo, secondo un articolo del 2006 di Pamela Hinton Ph.D. pubblicato su "Health & Fitness Journal".
Il pollo e gli anacardi sono ricchi di magnesio, un minerale essenziale per le cellule muscolari da contrarre. Il magnesio regola il calcio e l'equilibrio del pH nelle cellule, facilitando una contrazione muscolare ottimale. Il magnesio aiuta ad attivare gli enzimi necessari per produrre ATP in presenza di ossigeno o respirazione aerobica, secondo un articolo del 2010 di Phil Carvil e John Cronin Ph.D. pubblicato nel "Strength and Conditioning Journal". Perdete anche molto magnesio quando sudate. Mangiate cibi ricchi di carboidrati, magnesio, proteine e a digestione veloce come un piatto di pollo e anacardi con riso bianco dopo l'allenamento; avrete l'energia per i vostri successivi allenamenti muscolari e brucia-grassi. Sei once di petto di pollo hanno 280 calorie e 54 g di proteine. Una porzione di 1/4 di tazza di anacardi non salati ha 160 calorie, 4 g di proteine e 13 g di grassi sani e insaturi.
Una porzione di 6 once (170g) di salmone atlantico alla griglia contiene 350 calorie, 38 g di proteine e 21 g di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 aumentano la produzione di sostanze anti-infiammatorie nel corpo, riducendo l'infiammazione, secondo un articolo del 2007 del dietologo registrato Janet Bond Brill Ph.D. pubblicato su "Health & Fitness Journal". Mangiare il salmone 3 volte alla settimana vi dà un sacco di proteine e vi aiuta a guarire da sovrallenamento e lesioni da esercizio; questo significa che quando vi fate male, potete tornare al vostro allenamento più velocemente, costruire muscoli e perdere grasso per mostrare il vostro six-pack.
Una tazza di ananas fresco ha un terzo della dose giornaliera raccomandata di vitamina C antiossidante, proteggendovi dal raffreddore e dall'influenza, malattie infettive che possono scoraggiare il vostro allenamento. L'ananas fresco ha anche un enzima che aiuta a prevenire l'infiammazione, accelerando il recupero da un infortunio. L'indice glicemico di una tazza di ananas è 66; ciò significa che aumenta rapidamente la glicemia e provoca un aumento della produzione di insulina. L'insulina facilita lo stoccaggio di energia nei muscoli. Mangiate una tazza di ananas dopo l'allenamento per ottimizzare il rifornimento di energia nelle cellule muscolari in modo da poter sollevare intensamente durante il vostro prossimo allenamento di allenamento con i pesi, costruendo più muscoli.
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