Eliminare grasso pettorale uomo: forza + cardio + dieta

Mito spot reduction

Lavorare solo petto non toglie grasso lì. Serve dimagrimento totale: deficit 500-1000 kcal/giorno = 0,5-1 kg/settimana (3500 kcal = 1 lb grasso).

Cardio upper-body

Nuoto, canottaggio, tennis, camminata veloce braccia attive, ellittica con maniglie mobili. AHA: 30-60 min cardio most days. Uomo 68 kg: tennis 400 kcal/h, camminata 3 mph 320 kcal/h.

Forza total body 2+ giorni

Muscolo mantiene metabolismo alto. Routine grandi gruppi: spalle, schiena, gambe, braccia, petto, addominali, fianchi. Overhead press, affondi, squat, crunch, estensioni tricipiti, curl bicipiti.

Esercizi petto mirati (per forma finale)

Non bruciano grasso locale ma costruiscono muscolo sotto. ACE: panca bilanciere, crossover cavi inclinati, pec deck. Utili anche push-up, croci manubri, dip, macchina pettorali.

Dieta pulita

Limita colesterolo, trans, saturi, zuccheri, sale. Porzioni piccole, latticini magri, integrali, frutta, verdura, proteine magre (US HHS).