Quante ore a settimana allenarsi per dimagrire?

Minimi ufficiali (US DHHS)

≥2,5 h aerobico/settimana + ≥2 sessioni forza (MedlinePlus).

Ottimale per dimagrimento (ACSM/AHA)

60-90 min quasi tutti i giorni. Più duro/lungo = più calorie. Mantieni stimolo: varia attività, circuiti, intervalli.

Forza preserva muscolo = metabolismo

Dieta sola perde muscolo + grasso (Ralph La Forge, Duke). Meno muscolo = meno calorie 24/7. Forza alza BMR.

Attenzione: compensazione alimentare

Studio Dr. Timothy Church (LSU, PLoS One): molti mangiano di più post-allenamento annullando deficit. Controlla calorie drink/snack post-workout.