Perché ingrasso pur allenandomi? Cause e soluzioni

Tipo e qualità allenamento

Non tutti uguali. Cammini tapis roulant? Troppo piano, niente pendenza, leggi/parli, ti appoggi → meno lavoro. Intensità, durata, approccio decidono risultato.

Cardio: intensità sufficiente?

Aerobico migliore per dimagrire ma serve tempo/sforzo. Se ingrassavi prima, devi prima fermare aumento, poi creare perdita. 3500 kcal = 1 lb. Se +1 lb/settimana prima, serve -7000 kcal/settimana per -1 lb ora. Prova interval training: 2-5 min camminata + 30-60" corsa, alza progressivo.

Forza: errori comuni

Muscolo cresce ~0,5-1 kg/mese; grasso scende 0,5-1 kg/settimana. Forza senza perdita grasso = aspetto ingombrante, bilancia sale. Probabili cause: riposi troppo lunghi, poche serie/rip, forma scorretta (usa slancio non muscoli).

Appetito compensatorio

Allenamento → fame ↑. Se mangi più di quanto bruci, ingrassi. Scegli cibi alto fibra/proteine, basse calorie.

Misure oltre la bilancia

% grasso, vestibilità, sensazione, energia. Se grasso eccessivo → alza cardio, mangia meglio, fai forza.