Tipi di corpo maschili: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo - come allenarsi e mangiare per ognuno

La genetica comanda, ma tu decidi come giocare le carte

La forma del corpo è largamente determinata prima della nascita. Il tipo è genetico: a parte dieta ed esercizio, poco puoi cambiare. Tre categorie principali per uomini: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Molti hanno tratti misti, ma la maggioranza ricade in una. Conoscere il tuo tipo aiuta a determinare il modo migliore di mangiare ed esercitarsi per la forma desiderata.

Ectomorfo: il "difficile da ingrassare"

Generalmente molto magri. Mangiano tutto senza ingrassare, anche quando vogliono. Spesso mancano tono muscolare. Per prendere peso/massa: limita cardio, fai forza lenta e controllata, carico alto, basse ripetizioni → ipertrofia. Dieta nutriente + ipercalorica.

Endomorfo: la sfida metabolica

Alta % grasso corporeo, bassa funzione metabolica → difficile perdere peso e mantenerlo. Anche mangiando sano e allenandosi possono essere endomorfi (geni familiari). Devono allenarsi frequentemente ad alta intensità: cardio + resistenza. Forza: peso medio, ripetizioni alte, riposo minimo tra serie → brucia più calorie. Dieta: nutriente, ipocalorica, carni magre, pesce, frutta, verdura.

Mesomorfo: la fortuna genetica atletica

Nati con fisico atletico, lo mantengono facilmente in età adulta. Abbastanza attivi, possono avere periodi di inattività senza ingrassare o perdere tono. Mangiano sano, si allenano (cardio + forza moderati), mantengono stato senza problemi di salute o eccessi peso.