Salute e malattia
Gli atleti se la cavano bene — talento, lavoro fantastico e non potete dimenticare quel fisico tonico e cesellato. A differenza della maggior parte della popolazione, gli atleti vengono pagati per allenarsi, mentre tutti gli altri devono provare ad adattare l'esercizio a un programma già pieno. Il modo più semplice per costruire un corpo atletico è essere un atleta, ma se non lo siete, ci sono alcune altre tattiche che potete impiegare per costruire un corpo atletico.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) migliora l'allenamento aerobico e anaerobico e brucia calorie per aiutare a bruciare i grassi viscerali e sottocutanei. Quasi tutti gli sport, oltre agli eventi di resistenza, fanno affidamento su rapide esplosioni di attività intense seguite da un periodo di recupero — pensate a calcio, football e pallacanestro. Iniziate con un riscaldamento da 5 a 10 minuti, poi iniziate l'allenamento che dovrebbe alternare tra un periodo di lavoro ad alta intensità e un periodo di recupero. Ad esempio, questo potrebbe includere 30 secondi di sprint seguiti da 60 secondi di jogging. Ripetete il ciclo per la durata del vostro allenamento, idealmente da 20 a 30 minuti. Eseguite HIIT almeno 3 volte alla settimana.
Piuttosto che perdere tempo con i curl bicipiti e le estensioni delle gambe, gli atleti utilizzano movimenti esplosivi di tutto il corpo. Stacchi da terra, thruster, clean and jerk, strappi e tutte le variazioni di squat possono efficacemente bersagliare e rafforzare quasi tutti i muscoli del vostro corpo. Allenate la forza da 3 a 4 giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Eseguite da 2 a 4 serie di ogni esercizio. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di usare l'85% della vostra ripetizione massima per 6 ripetizioni o meno per migliorare la forza, o da 6 a 12 ripetizioni per costruire i muscoli.
Gli atleti si guadagnano da vivere in base alle prestazioni che possono essere ostacolate senza una dieta sana per alimentare il corpo. Il vostro corpo funziona allo stesso modo: se lo riempite con cibi elaborati e grassi, le vostre prestazioni e i risultati vacilleranno. Invece, optate per cibi freschi e integrali come frutta, verdura, cereali integrali, noci, latticini a basso contenuto di grassi, uova e fonti di proteine magre. Evitate di fumare e limitate l'assunzione di alcol. Assicuratevi di bere molta acqua, soprattutto durante e dopo i vostri allenamenti.
Suggerimento: Cercate l'aiuto di un professionista esperto per imparare la forma e la tecnica corretta degli esercizi di allenamento della forza se non sono familiari con loro.
Avvertenze: Consultate il vostro medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.
Cose necessarie: Bilanciere, pesi piastre, collari.
Controllo del peso