Salute e malattia
Quando vi allacciate la cintura e avete del grasso in eccesso appeso alla cintura, questo è noto come "muffin top". Poiché un muffin top è grasso corporeo in eccesso, è necessario impegnarsi in attività brucia-calorie per bruciare i grassi. Anche se puntare esattamente dove perderete grasso è impossibile, potete combinare esercizi cardiovascolari con muscoli tonici per rivelare i muscoli tonici quando perdete il grasso addominale.
L'allenamento a intervalli può aiutarvi a far partire la vostra perdita di peso aiutandovi a perdere grasso corporeo e sbarazzarvi del vostro muffin top. Eseguite questo esercizio mentre fate il vostro esercizio cardiovascolare di scelta: dalla camminata alla bicicletta al jogging. Iniziate riscaldando e stirando per 5 minuti, poi eseguite l'esercizio a un ritmo vigoroso — circa un livello 7 di sforzo su una scala da 1 a 10 — per 1 minuto. Passate a un ritmo più lento per 2 minuti, poi continuate ad alternare tra 20 e 30 minuti. Raffreddate per 5 minuti. Eseguite questa routine almeno 3 volte alla settimana.
L'allungamento a due gambe è una mossa di tipo Pilates che tonifica il tronco, in particolare i muscoli addominali profondi. Quando si perde grasso, questo può aiutare a tonificare la parte superiore del muffin top. Iniziate giacendo sulla schiena e tirando le ginocchia verso il petto. Mettete le mani dietro la testa e fate un respiro profondo. Mentre espirate, raddrizzate le gambe in aria e sollevate la testa e le spalle da terra. Tenete questa posizione per 2 secondi, poi abbassate le spalle sul pavimento e piegate le ginocchia verso il petto. Ripetete l'esercizio tra le 8 e le 10 volte.
L'affondo che cammina con un esercizio di torsione tonifica la parte centrale e fa andare la frequenza cardiaca, il che vi aiuta a bruciare più calorie. È possibile eseguire questo esercizio tenendo un manubrio di peso medio — tra 5 e 8 libbre — o senza un peso. Tenete il manubrio di fronte a voi all'altezza delle spalle. Affondate in avanti con il piede sinistro mantenendo il ginocchio sinistro oltre la caviglia. Nella posizione di affondo, ruotate verso il lato sinistro, poi guardate di nuovo in avanti. Avanzate con il piede destro, poi ripetete per guidare con il piede destro ruotando verso destra. Continuate ad alternare le gambe per 12 ripetizioni. Riposate per 30 secondi, poi eseguite 2 serie aggiuntive.
Gli schienali per addominali mirano ai muscoli addominali profondi e ai muscoli lombari, contribuendo a tonificare queste zone del muffin top. Iniziate sedendo sul pavimento con le gambe leggermente piegate e solo i talloni a terra. Tenete le braccia davanti a voi, sollevandole all'altezza della testa. Potete tenere un peso medio per aumentare l'intensità dell'esercizio. Tenendo la schiena dritta, inclinatevi leggermente all'indietro. Dovreste sentire lo stomaco e i muscoli della schiena al lavoro. Mantenete questa posizione per 10 secondi, poi risollevatevi alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 8 volte.
Controllo del peso