Salute e malattia
Una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi ed esercizi giornalieri di allenamento cardiovascolare e di forza possono aiutarvi a vedere gli addominali più piatti in due settimane. Anche se non esiste una riduzione localizzata, secondo l'American Council on Exercise, l'esercizio cardiovascolare quotidiano vi aiuterà a bruciare il grasso in generale e gli esercizi del core tonificheranno e stringeranno il centro per uno stomaco piatto. Aderire a una dieta rigorosa vi darà il vantaggio di perdere il grasso in eccesso intorno al vostro centro.
L'allenamento del core a circuito combina cardio brucia-grassi con mosse scolpite del core per addominali più piatti che noterete in due settimane. Questo allenamento inizia con un riscaldamento di 5 minuti e si sposta in 24 minuti di esercizi di base eseguiti di nuovo in diverse stazioni. Dovreste fare da 7 a 8 stazioni diverse per circa 3 minuti ciascuna. Gli esercizi per le stazioni dovrebbero enfatizzare il core — muscoli dello stomaco, della schiena, della pelvi e dell'anca — e fluire facilmente l'uno nell'altro. Ad esempio: crunch addominale base → crunch obliquo → reverse crunch → bicicletta → roll down → side plank → plank hold. Terminate sempre il core training del circuito con uno stretching di defaticamento di 5 minuti.
La torsione laterale tic-toc impegna il core, in particolare i vostri obliqui. Questo esercizio core avanzato stringe e tonifica rapidamente i vostri addominali. Iniziate giacendo supini sul pavimento, distendete i piedi sopra i fianchi, rilassate la testa e il collo e rilassate le braccia sul pavimento accanto a voi. Inspirate e abbassate lentamente entrambe le gambe sul lato destro, mantenendo la parte bassa della schiena verso il pavimento e i fianchi allineati sul pavimento. Portate le gambe più a fondo finché non sentite che la schiena inizia a sollevarsi, poi riportatele al centro. Abbassate entrambe le gambe sul lato sinistro finché non sentite sollevare la parte inferiore della schiena, poi riportatele al centro. Ripetete l'esercizio su entrambi i lati da 10 a 15 volte.
Lo stomach squat impegna la parte inferiore del corpo e il centro. Iniziate questo esercizio in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le spalle sui fianchi. Abbassatevi lentamente piegando le ginocchia e attaccando il sedere dietro i talloni. Mantenete le ginocchia allineate sulle dita dei piedi e inclinate lentamente il busto all'indietro e rimboccate il vostro osso sacro in modo che le spalle siano dietro al vostro sedere. Spremete i glutei e abbassate lo squat finché non vi sentite leggermente fuori equilibrio. Risollevatevi nella posizione di partenza e ripetete da 10 a 15 volte.
Controllo del peso