Salute e malattia
Mentre molti americani hanno un problema di peso, alcuni hanno solo problemi alla vita. Anche se non siete sovrappeso, i muffin top e il rigonfiamento del ventre possono affliggere la vostra vita e sabotare la vostra passione per la moda. La chiave per ridurre la vostra vita senza perdere le curve è cambiare la composizione corporea, che è il vostro rapporto grasso-magra. Abbassate il grasso corporeo e perdete la ruota di scorta combinando allenamento di resistenza, aerobica ed esercizi addominali.
Gli esercizi addominali che si concentrano sui muscoli specifici che compongono il vostro complesso ab non eliminano il grasso, ma tonificheranno e rafforzeranno il muscolo sottostante. Una volta che il grasso si stacca, verranno rivelati incredibili addominali. Lo scienziato sportivo Len Kravitz dell'Università del New Mexico identifica il retto addominale, gli obliqui esterni e interni e gli addominali trasversali come muscoli chiave. Fate crunch e reverse crunch per il vostro retto addominale. Fate crunch incrociati per lavorare i vostri obliqui. Plank frontali e laterali per allenare tutti i muscoli addominali, inclusi gli addominali trasversali.
Secondo la "Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School", un cardio ritmico prolungato della durata di 30-60 minuti o più attingerà alle riserve di grasso, riducendo il grasso nella regione addominale. Uno studio del 2012 sugli adulti in sovrappeso pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che l'esercizio aerobico pari a circa 12 miglia a settimana ha avuto un impatto significativo sulla riduzione del grasso. Ciclismo, nuoto, camminata veloce, corsa e altri esercizi che usano i muscoli grandi in modo ritmico sono tutte buone opzioni.
Secondo Kravitz, l'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra e la densità minerale ossea mentre aiuta a dimagrire. In una presentazione alla conferenza del 2012 della National Strength and Conditioning Association, il professionista del fitness Brad Schoenfeld ha spiegato che gli allenamenti di allenamento total body eseguiti su 3 giorni non consecutivi alla settimana accelerano il metabolismo e promuovono una migliore composizione corporea. Vi consiglia di fare esercizi composti a più articolazioni come squat e affondi per la parte inferiore del vostro corpo e panca e remate ai cavi per la parte superiore del vostro corpo.
Se volete un girovita più piccolo, anche la nutrizione è la chiave. La "Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School" raccomanda di ridurre le dimensioni della porzione di cibo e di consumare carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali insieme a proteine magre. Evitate i carboidrati semplici come il pane bianco, la pasta di cereali raffinati e le bevande zuccherate. Bevete molta acqua filtrata normale.
Prima di iniziare un programma di esercizi, assicuratevi di essere in buona salute. Raggiungere i vostri obiettivi richiede tempo e impegno costante. Iniziate lentamente e gradualmente aumentate la vostra intensità man mano che diventate più forti e più in forma.
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