Come perdere peso con Roller Skating

no dei modi migliori per bruciare calorie velocemente è quello di pattinare. Il sito web Changing Shape afferma che una persona di 150 libbre che pattina per 20 minuti a intensità moderata può bruciare 147 calorie. Inoltre il sito web SkateLog afferma che è possibile perdere 20 libbre con il pattinaggio a rotelle in soli tre mesi.

Determina il tuo obiettivo di perdita di peso. Perdere 1 libbra richiede un deficit calorico di 3.500 il che significa che è necessario bruciare ed evitare di consumare un totale calorico pari a 3.500. Se il tuo obiettivo è di perdere 20 libbre. in tre mesi il tuo obiettivo è di perdere 1 54 libbre. a settimana che è un deficit di 770 calorie al giorno.

Scopri come realizzerai il tuo deficit desiderato di 770 calorie. Se pesate 150 libbre. e può bruciare quasi 150 calorie pattinando 20 minuti al giorno puoi pattinare di più - un'ora di pattinaggio brucia circa 450 calorie - e tagliare 320 calorie dalla tua dieta. Puoi anche scegliere di pattinare di meno e tagliare di più dalla tua dieta.

Il tuo peso cambierà le tue esigenze caloriche. Una persona di 200 libbre può bruciare 590 calorie all'ora pattinando a intensità moderata mentre qualcuno che pesa 120 libbre. brucia solo 354 nello stesso momento alla stessa intensità. Tuttavia il deficit necessario per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso desiderati non cambia.

Acquista un bel paio di pattini a rotelle per te. Ottenere una bella coppia potrebbe motivarti a giustificare la quantità di denaro che spenderai. Non dimenticare di comprare un casco e un set di gomiti e ginocchiere soprattutto se sei un principiante.

Trova una buona area per pattinare. Ti consigliamo di trovare un'area con una superficie liscia poiché i dossi possono rallentarti e potenzialmente causare gravi lesioni. La tua traccia locale può proibire il pattinaggio a rotelle oppure può essere fatto di materiali che non favoriscono il pattinaggio come la ghiaia.

Scegli un buon momento per pattinare e attenersi ad esso come spesso come è possibile. La consistenza può aiutarti a sviluppare una routine che ti terrà al corrente. Se trovi la tua motivazione calante porta un lettore MP3 portatile o chiedi a un amico di taggare. Mantieni la tua routine di pattinaggio interessante scegliendo percorsi e percorsi diversi; dopotutto il tuo obiettivo quotidiano è motivato dal tempo non dalla distanza.

Pesati regolarmente. Ci sono due scuole di pensiero tra coloro che seguono una dieta: puoi pesarti ogni giorno o pesare settimanalmente. Uno studio degli Annals of Behavioral Medicine suggerisce che le pesate giornaliere sono preferibili a pesate settimanali ma è davvero una questione di preferenza. Non importa cosa scegli non essere schiavo del tuo peso; è solo un numero Segui il tuo programma a lungo termine mangia bene continua a pattinare e alla fine raggiungerai il tuo obiettivo.

Suggerimento

Se non hai pattinato per un po ' È probabile che ti senta molto dolorante il giorno dopo la tua prima volta sui pattini. Non sei abituato ai muscoli usati per pattinare cosa che ci si aspetta dopo una lunga assenza. Continuate a farlo e quei dolori e dolori scompariranno.

Se ti annoi a pattinare prova a spizzicarlo un po '. Giocare a roller hockey può darti vantaggi simili senza sentirti bloccato nella stessa solita routine.

Avvertenze

Pattinare in un'area sicura. Evita gli orari di punta compresa l'ora di punta se possibile. Se devi pattinare di notte indossa abiti luminosi in modo che altri possano vederti.

Se stai portando un lettore MP3 con te assicurati che sia a un volume ragionevole in modo da poter ascoltare l'area circostante.

Cose necessarie

Pattini a rotelle

Caschi

Paragomiti e gomiti