Calorie bruciate correndo a 5,5 mph (8,8 km/h): peso, durata e progressione
La corsa è aerobica efficace per dimagrire. 5,5 mph (8,8 km/h) è buon passo per principianti, ma col dimagrimento serve aumentare tempo o ritmo.
Quanto lontano e veloce: calorie per 30 min a 5,5 mph
- 45 kg (100 lb): ~205 cal
- 91 kg (200 lb): ~410 cal
Dipende da: velocità, distanza, peso.
Alza il ritmo: confronto 30 min (63 kg / 140 lb)
- 5,5 mph (8,8 km/h): ~285 cal
- 10 mph (16 km/h): ~508 cal (+78%)
Eliminare il peso: serve tempo
Dimagrire correndo richiede costanza. Più corri, più veloce dimagrisci → se correre piano ti fa correre più a lungo, fallo. ACSM: possono servire 60-90 min attività fisica × 5 giorni/settimana per dimagrire.
Consigli rapidi
- 1 lb/settimana = 3.500 cal deficit = 500 cal/giorno.
- Principianti: investi in buone scarpe da corsa.
- Riscaldamento lento → alza FC gradualmente; defaticamento finale.
- Stretching pre e post.
- Motivazione: corri con un amico.