Esercizi per bruciare il grasso sui fianchi: la verità sulla riduzione localizzata

Spesso è possibile camuffare il grasso dell'anca indossando abiti larghi. Ma il concetto di "fuori dalla vista, fuori dalla mente" riguardo al grasso in eccesso potrebbe non essere vero. Anche se non riuscite sempre a vederlo, la forma del vostro corpo può pesare sulla vostra mente. Invece di stressarvi, impostate l'obiettivo di bruciare il grasso della coscia attraverso frequenti esercizi aerobici e allenamento della forza.

Non cadete per la riduzione localizzata

Prima di iniziare a sudare, accettate il fatto che nessun tipo di esercizio in particolare brucerà il grasso dell'anca. I vostri compagni di palestra che sostengono di indirizzare il loro grasso attraverso determinati esercizi sono probabilmente caduti nel mito della riduzione localizzata, che CNN Health considera uno dei miti più diffusi nella comunità del fitness. Bruciare più calorie di quelle che consumate causerà la perdita di grasso in tutto il corpo nel suo insieme, anche sui fianchi.

Muovete i fianchi

Spostare i fianchi è un modo efficace per bruciare calorie: in un allenamento aerobico manterrete in movimento molte parti del vostro corpo, compresi i fianchi. Gli esercizi aerobici sono un modo ideale per bruciare i grassi a causa di questa rapida brucia calorie. In un singolo allenamento aerobico sarete spesso in grado di bruciare 500 o più calorie. Gli esercizi che scegliete dipendono dall'impostazione dell'allenamento e dal livello di forma fisica. I membri della palestra possono fare una lezione di aerobica in step o guidare una cyclette, mentre i guerrieri della strada possono correre, pattinare in linea o persino camminare a ritmo sostenuto.

Dedicate tempo al muscolo

Molte persone associano principalmente l'esercizio aerobico con la perdita di grasso, ma non sottovalutate i benefici dell'allenamento per la forza. Esercizi di peso corporeo o sollevamento pesi potrebbero non sciogliere immediatamente i chili, ma aumentando la massa muscolare contribuite direttamente al vostro obiettivo di perdita di grasso. Più siete forti, più alto è il vostro metabolismo basale, il che significa che il vostro corpo brucerà più calorie durante il giorno. Frequenti esercizi di rafforzamento della forza possono elevare il vostro BMR di oltre il 10 percento.

Smettete di pensare e muovetevi

Una volta che conoscete gli esercizi giusti da eseguire per dire addio al vostro grasso corporeo, è tempo di trasformare il pensiero in azione. In generale, più vi allenate, più velocemente vedrete i risultati, ma evitate il sovrallenamento o l'esercizio fino al punto di soffrire. Fare circa 300 minuti di esercizio aerobico e 2-3 sedute di allenamento della forza ogni settimana vi metterà sulla buona strada verso fianchi più magri. Anche se non vedete risultati immediati, mantenete attivi questi esercizi per trovare il successo.