Stomaco piatto e sano: aerobica, core, Pilates e grassi buoni

Un addome tonico non è solo estetica: riduce rischi di diabete, infarto, malattie cardiache e colesterolo alto. Il grasso viscerale, profondo nella cavità addominale, è il vero nemico. Ecco come combatterlo su più fronti.

Esercizio aerobico: brucia il grasso sottocutaneo

Camminata, bici, nuoto, jogging 30-45 minuti, almeno 5 giorni/settimana. Secondo Harvard Health, l'aerobica costante riduce il grasso sottocutaneo che dà l'aspetto "morbido". Mantieni la frequenza cardiaca in zona bruciagrassi.

Rafforza tutta la parete addominale

Crunch e sit-up lavorano il retto addominale, ma servono torsioni per gli obliqui. Alterna movimenti frontali e rotatori per bruciare grasso dentro e intorno alla cintura addominale.

Pilates: core profondo e postura

Il Pilates costruisce forza centrale profonda, appiattendo e tonificando busto e addome. Inizia con un istruttore certificato per imparare la tecnica corretta: qualità del movimento prima della quantità.

Grassi monoinsaturi: alleati contro il grasso viscerale

ABC News riporta che i MUFA riducono il grasso viscerale. Fonti: olio d'oliva, carni magre, avocado, mandorle, semi di zucca. Inseriscili regolarmente per favorire un addome piatto.