Barrette sane di frutta e noci

Le barre di frutta e noci suonano sane e in alcuni casi lo sono ma non tutte sono uguali. Da soli frutta secca e noci sono nutrienti e forniscono i nutrienti chiave necessari per una buona salute ma gli altri ingredienti nel bar possono fare o rompere quanto sono sani.

Vantaggi della barra

La maggior parte di frutta e noci le barre perché contengono frutta secca e noci sono una buona fonte di fibre. Ad esempio una barretta morbida al dado e uvetta contiene 1 6 grammi di fibra. Questo è circa il 6 percento dei 25 grammi di fibre che le donne hanno bisogno ogni giorno e il 4 percento dei 38 grammi di uomini necessitano quotidianamente. A seconda degli ingredienti altre barrette di frutta e noci potrebbero avere più o meno fibre. I noccioline nella barra sono una buona fonte di grassi insaturi cuore-sani così come la vitamina E un antiossidante che protegge le vostre cellule.

I lati negativi

Molte barre di frutta e noci contengono grassi saturi non sani e zucchero. Troppo grassi saturi possono portare a colesterolo alto che aumenta il rischio di malattie cardiache. Grandi quantità di zucchero aggiunto possono portare a un aumento di peso malsano che ti mette a un rischio più elevato per il diabete di tipo 2. Una noce e una barretta di uva passa contengono circa 2 7 grammi di grassi saturi e la frutta e la barretta di frutta media possono contenere fino a 8 grammi di zucchero. Una barretta di frutta e noci con cioccolato può avere fino a 21 grammi di zucchero con la maggior parte come zucchero aggiunto. Le barrette di frutta e noci possono contenere tra 120 e 190 calorie ciascuna e troppe calorie possono portare a un aumento di peso malsano.

Scegliere una barra preconfezionata

Quando si tratta di acquistare una barretta di frutta e noci preconfezionata la la chiave è leggere attentamente l'etichetta nutrizionale e la lista degli ingredienti. Le barrette di frutta e di noci preconfezionate più nutrienti sono quelle a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto di fibre. Ad esempio una barretta con 8 grammi di zucchero e 3 grammi di fibra è molto più sana di una barretta che contiene 21 grammi di zucchero e solo 1 grammo di fibra. Le barrette fatte con avena e altri cereali integrali sono in genere scelte migliori perché questi ingredienti sono buone fonti di fibre.

Crea le tue barrette

Quando crei le tue barrette di frutta e noci sei in grado di controllare gli ingredienti che includi che possono costituire una barretta piuttosto nutriente. Scegli frutta secca non zuccherata che contiene solo zucchero naturale sano e non contiene lo zucchero malsano aggiunto. Anche le noci non salate sono una buona idea perché troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna. Il cioccolato fondente è meglio del cioccolato al latte se devi avere le caramelle perché di solito è più basso di zucchero. Avena intera cereali secchi integrali semi di lino e semi di chia sono ingredienti aggiuntivi che sono nutrienti.