Esercizio: lo scudo quotidiano contro diabete, cuore, ictus, cancro, depressione
Vogliamo vita lunga, sana, appagante. Minacce: diabete, cuore, ictus, cancro. Una cosa semplice quotidiana: esercizio.
Pericoli del sedentario (AHA)
Inattività → rischio cardiaco ↑ drammatico, specie coronaropatia (arterie intasate colesterolo/grassi → sangue insufficiente a cuore). Ma anche ↑ fattori rischio coronaropatia: ipertensione, colesterolo, obesità, diabete.
Vantaggi protettivi dell'esercizio
Attività regolare = protezione ATTIVA:
- Cuore protetto
- Pressione e colesterolo sani
- Peso corporeo sano
- Diabete prevenuto
- Ictus prevenuto (tutti sopra = fattori rischio ictus)
- Depressione protetta/gestita, stress gestito meglio
Quanto basta (AHA)
~30 min quasi tutti i giorni. Meglio: >30 min/sessione, tutti i giorni, intensità almeno moderata (più dura man mano che resistenza sale). Cammino, bici, nuoto, yoga = tutto conta.
Stile di vita completo: esercizio + dieta
- Più piante che carne
- Base: frutta, verdura + carni magre, pesce, noci, fagioli (proteine)
- Solo integrali
- Limita dolci/dessert
- Guarda grassi/calorie, limita alcol, no fumo
Tutto questo = energia per esercizio + salute migliore.