Calorie consigliate al giorno per perdere peso

n base alla tua età il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti consiglia di consumare tra le 1.600 e le 2.800 calorie al giorno. Secondo la Mayo Clinic hai bisogno di bruciare più di 500 calorie al giorno di quante ne prendi per perdere una sterlina a settimana. Diminuire le calorie da solo può essere troppo drastico per perdere peso efficace per molte persone quindi un mix di riduzione calorica ed esercizio fisico che aumenta il consumo di calorie può essere la strategia di perdita di peso più efficace per voi.

1.600 Calorie

L'USDA raccomanda almeno 1.600 calorie al giorno per bambini dai 2 ai 6 anni donne inattive e alcuni anziani. Se siete in questo gruppo un deficit giornaliero di 500 calorie richiederebbe di eliminare più del 30% del vostro apporto nutrizionale giornaliero. La raccomandazione di American Heart Association & # 039; s di 30 minuti di esercizio moderatamente intenso come camminare a ritmo sostenuto cinque giorni alla settimana sarebbe appropriato per voi e potrebbe aiutare a bruciare 250 calorie ogni giorno riducendo la riduzione di apporto calorico numero a 250 o circa il 15 per cento della vostra dieta quotidiana. Se si desidera perdere 26 libbre. nel corso dell'anno o mezzo chilo di peso a settimana puoi tagliare questi numeri a metà.

2.000 Programma di calorie

Bambini di età superiore ai sei ragazze adolescenti donne attive e alcuni inattivi gli uomini dovrebbero mangiare 2.000 calorie al giorno secondo l'USDA. Un deficit di 500 calorie arriverà al 25% della tua assunzione giornaliera e ancora una grande percentuale. Aggiungendo il programma di esercizi consigliati da AHA & # 039; di 20 minuti di esercizio intensamente intenso come l'aerobica tre volte alla settimana aumenterebbe significativamente il numero di calorie bruciate e riduci il numero di calorie che hai bisogno di # 039; per rinunciare ai giorni di esercizio ma ancora bisogno di mangiare 500 calorie in meno nei giorni di riposo.

2.800 Programma di calorie

L'USDA raccomanda che i ragazzi adolescenti e gli uomini attivi ottengano fino a 2.800 calorie al giorno. Un deficit di 500 calorie al giorno diminuirebbe l'assunzione di circa il 18 percento. Se il tuo obiettivo era di perdere 26 libbre. all'anno è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di meno del 10% al giorno. Un esercizio aerobico di 30 minuti sarebbe più che sufficiente per creare l'intero deficit calorico.

Calorie Burning

Per ridurre la quantità di riduzione calorica giornaliera è possibile aumentare il metabolismo per bruciare più calorie. Oltre ai tipi di esercizio raccomandati dall'AHA è possibile aumentare la massa muscolare per aumentare il metabolismo. Un chilo di muscolo brucia più calorie di un chilo di grasso per tutto il giorno secondo la Mayo Clinic. Aggiungi un allenamento di resistenza a qualsiasi programma di allenamento per migliorare i tuoi sforzi di perdita di peso. Inoltre consumando le calorie in porzioni più piccole distribuite su 5-6 pasti e spuntini invece di mangiare lo stesso numero di calorie in due o tre pasti giornalieri il tuo metabolismo aumenta durante il giorno aiutandoti a bruciare più calorie.