Un solo esercizio per perdere grasso nella parte superiore del corpo? La verità

Se cerchi un esercizio mirato per eliminare il grasso della parte superiore del corpo, hai una buona e una cattiva notizia. Quella positiva: diversi esercizi, corsa inclusa, portano effettivamente a una riduzione del grasso corporeo totale. Quella negativa: nessun singolo esercizio può bruciare selettivamente il grasso di una zona specifica (il cosiddetto "spot reduction" è un mito).

Tuttavia, dedicarsi con costanza alla corsa porta a una perdita di grasso diffusa, dalla testa ai piedi, inclusa la parte superiore del corpo.

Il meccanismo: deficit calorico

Per perdere grasso in qualsiasi area occorre creare un deficit calorico: consumare meno calorie di quelle che si bruciano. La corsa è uno strumento potente perché, secondo la Harvard Medical School, brucia calorie più velocemente di quasi qualsiasi altra attività. Inoltre è semplice da imparare, adattabile a molti ambienti e non richiede attrezzature costose.

Per sperimentare una perdita di grasso significativa, servono fino a 150 minuti a settimana di corsa (o attività aerobica equivalente a intensità moderata-vigorosa), idealmente distribuiti su più sedute.