Come bruciare 600 calorie al giorno: dieta + esercizio + vita attiva
3.500 kcal = 1 libbra. -600 kcal/giorno = -0,5 kg/settimana circa. Sano, graduale, duraturo. Parla col medico prima.
1. Taglia 300 kcal da tavola
- Porzioni -10/15%
- Mangia ogni 3-4 h (non 3 pasti maxi)
- Evita cibi >400 kcal/porzione
- Mangia piano, stop a sazietà (non pienezza)
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2. Scegli cibi nutrienti (poche calorie, tanti nutrienti)
Veg, integrali, proteine magre, frutta, latticini light. Alimentano attività + esercizio.
3. Brucia 300 kcal con esercizio (30 min, 70 kg, Harvard)
- Calistenica vigorosa
- Basket
- Sci fondo
- Step aerobics alto impatto
Ritmo moderato: sudi ma parli.
4. Infilza movimento nella giornata
- Parcheggia lontano
- Scale vs ascensore
- Cammina mentre telefoni
- Qualsiasi scusa per muoversi
5. Forza 2×/sett (8-10 esercizi, 1 serie 8-12 rip)
Massa magra ↑ → metabolismo ↑ → bruci di più 24/7.