Dieta per atleti di potenza: proteine priorità, calorie mirate, carboidrati strategici

Sport potenza (sollevamento, lanci, sprint) ≠ endurance. Focus: massa/forza/potenza muscolare. Carboidrati non servono come maratoneti.

Proteine: 1,2-1,7 g/kg/die (0,55-0,77 g/lb)

Caspero (RD). Non energia, ma sintesi/ritenzione muscolare. Timing chiave (Phillips): finestra 1h post-allenamento = proteine alta qualità (carne, pesce, latticini, uova).

Calorie per obiettivo (Syatt, coach powerlifting)

• Mantenimento: 13-15 kcal/lb
• Taglio peso/classe: 10-12 kcal/lb
• Aumento massa: 16-18 kcal/lb

Carboidrati: 30-65% calorie totali (range ampio per individualità)

USADA: 50-70%. Phillips: 30-65%. Es. 3000 kcal = 900-1950 kcal da carb. Timing: pre/post gara e allenamento.

5-6 pasti/giorno (Rockwell & Kundrat, UIUC)

3 pasti principali + snack/shake pre/post workout. Colazione proteica (uova+bagel integrale/omelette+avena). Pranzo proteico (wrap tacchino/insalata pasta+tonno). Cena: manzo magro/pollame/pesce/veg + verdure. Pre/post: carb digeribili (crackers, frutta, bevande sportive, latte cioccolato, gallette riso). Porzioni per obiettivi peso/calendario gare.