Come scendere di taglia dei pantaloni: la misura che non mente

Bilancia = ansia. Taglia pantaloni = prova tangibile. Motivazione visiva. Strategia: più attivo, mangia meglio.

Porzioni: piatti piccoli, masticazione lenta, stop a "non ho più fame"

Piatti piccoli = porzioni auto-ridotte, stessa soddisfazione visiva.

Cibi veri: frutta, verdura, integrali, magri, legumi, latticini light

Processati/raffinati/grassi/sodio = minimo. 1 pasto libero/settimana = sanità mentale. Disciplina: fermati lì.

Spuntini sazianti: fibra + proteine

Controllano appetito + alzano metabolismo. Es: cubetti formaggio light + verdure crude + mela.

Acqua: 2,7L donne / 3,7L uomini (IOM)

Tra e durante pasti. Zero bibite zuccherate/alcol/caffè dolci. Riempie stomaco, zero calorie vuote.

Cardio: 60-90 min, 4-5 volte/settimana (ACSM)

Camminata veloce, corsa, bici, nuoto, scale. Alterna intensità alto/basso = più calorie.

Forza: 2-3 volte/settimana, full body

Chest press, row, triceps, biceps, leg press. 10-12 rip, 3-4 serie. Muscoli = metabolismo basale ↑ (Michigan Health).

Pilates: 3 volte/settimana, giorni alterni

Contrazione core ripetuta = vita tonica mentre dimagrisci. Lezione o DVD biblioteca.