Dos & Donts della dieta Atkins

iete povere di carboidrati come Atkins sono controverse data la quasi eliminazione di un intero macronutriente dalla dieta. Tuttavia quando si tratta di perdere peso Atkins potrebbe aiutarti a trovare il successo. Uno studio pubblicato nel "New England Journal of Medicine" nel 2003 ha rilevato che i partecipanti gravemente obesi hanno perso più peso su una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta ipocalorica e adiposa. Devi solo seguire correttamente le linee guida.

Iniziare su Atkins

Impara le basi di Atkins prima di impegnarti - non è un piano alimentare facile da seguire per tutti. Eric C. Westman professore associato di medicina presso il Duke University Health System ha dichiarato al "The New York Times" che Atkins promuove cibi integrali sani che non aumentano significativamente il livello di zucchero nel sangue. La dieta consiste in quattro fasi a cominciare dalla fase di induzione che limita i carboidrati a 20 grammi netti al giorno. Di conseguenza mangi più proteine e grassi. Col passare del tempo ti muovi attraverso le fasi aggiungendo altri carboidrati alla tua dieta purché non stiano o invertendo la tua perdita di peso.

I Do della dieta

Mentre nella dieta Atkins mangiare tre pasti e due spuntini al giorno. Non dovresti mai andare più di tre o quattro ore di veglia senza mangiare. Mentre nella fase 1 limitati a 20 grammi di carboidrati netti al giorno; Da 12 a 15 grammi dovrebbero essere da verdure nonstarchia. Bere molta acqua ogni giorno - Atkins raccomanda otto bicchieri da 8 once al giorno; tuttavia puoi anche bere due bicchieri di caffè o tè al giorno e carne di manzo pollo o brodo vegetale. Nelle fasi successive continua a mangiare da 12 a 15 grammi di carboidrati dalle verdure e aggiungi carboidrati con incrementi di 5 grammi in modo da poter determinare come influenzano il tuo corpo.

Cosa non fare della dieta

Atkins si differenzia dalle altre diete in modo molto significativo: non limita l'assunzione di grassi. Il sito Atkins dice che consumare grasso è vitale per perdere peso sulla dieta. Inoltre non allontanarti dalla lista degli alimenti accettabili per ogni fase in particolare nella fase 1 quando stai dando il calcio alla perdita di peso. Mentre ti stai muovendo attraverso le fasi non essere troppo desideroso di aggiungere un sacco di nuovi alimenti tutto in una volta. Invece aggiungi i gruppi di alimenti consentiti in quella fase uno per uno. Puoi farlo ogni settimana ogni due settimane o attendere ancora più tempo prima della reintroduzione.

Fai e non fai per manutenzione

Una volta raggiunte le fasi 3 e 4 si passa alla manutenzione preliminare e alle modalità di manutenzione a vita . L'attenzione si sposta dalla perdita di peso al mantenimento della perdita di peso e rendendo le abitudini alimentari uno stile di vita permanente. Durante la fase 3 determinare il numero di grammi di carboidrati netti che si possono mangiare al giorno mantenendo il peso. Nella fase finale attenersi a questo numero e resistere "carb creep" il che significa che aggiungere lentamente troppi carboidrati e andare oltre la soglia personale. Mangi 4-6 once di proteine cotte ad ogni pasto e da 12 a 15 grammi di carboidrati netti dalle verdure ma non mangiare più di due porzioni di frutta al giorno. Non farti guadagnare più di 5 sterline dal tuo obiettivo senza tornare a una fase precedente per perdere quel peso.