Papaya & Weight Loss

a papaya è una scelta di frutta nutriente che fornisce quantità significative di fibre folati e vitamine A e C. Le persone che mangiano più frutta e verdura come la papaia tendono a perdere più peso secondo uno studio pubblicato in "Nutrition Research" nell'aprile 2008. In questo studio ogni aumento di 3 1/2 once al giorno nel consumo di frutta ha portato a un extra di 10 6 once o circa 2/3 libbre di perdita di peso durante i sei mesi corso dello studio.

Fresh vs Canned

Quando mangi papaya scegli papaya fresca su scatola se stai cercando di perdere peso. Puoi mangiare una tazza di papaya fresca tritata per solo 62 calorie ma una porzione di papaia in sciroppo pesante da 2/3 tazze contiene 206 calorie la maggior parte delle quali proviene dai 52 2 grammi di zucchero contenuti in questa porzione. Lanciare la papaya fresca in una macedonia aggiungerla agli smoothies o fare una salsa con papaya e mango al posto dei pomodori.

Vantaggio della fibra

Papaya fornisce circa 2 5 grammi di fibra per tazza o il 10% del valore giornaliero. Aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutarti a perdere peso perché la fibra aumenta la sensazione di pienezza e può anche ridurre leggermente il numero di calorie che assorbi dal cibo secondo un articolo pubblicato nel marzo 2005 su "Nutrition".

Densità energetica

Gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo ti permettono di sentirti più a pieno senza andare oltre le calorie consigliate al giorno perché puoi mangiare un maggior volume di cibo. La papaia ha una densità energetica molto bassa con 0 4 calorie per grammo. Mangiatelo per uno spuntino o un dessert invece di dolci più densi di energia come torta o biscotti. Se non vuoi rinunciare totalmente a un dolce regalo fai metà della tua solita porzione di torta o gelato e aggiungilo con la papaya.

Altre considerazioni

Aggiungere papaya a ciò che hai già mangiato vinto ti aiuta a perdere peso Per perdere peso è necessario utilizzare la papaya per sostituire un cibo meno sano che è più alto in termini di calorie. Questo creerà un deficit calorico. Hai bisogno di creare un deficit calorico di 3.500 calorie per ogni chilo di peso che vuoi perdere che puoi fare mangiando meno calorie esercitando di più o una combinazione delle due.