Salute e malattia
State sudando con Shaun T nei video Insanity, certi che questi allenamenti intensi faranno scendere i numeri sulla bilancia. Invece salite. Cosa succede? Insanity è una forma di condizionamento metabolico: sessioni corporee ad alta intensità alternate a recuperi a bassa intensità. Promette seria brucia-calorie e trasformazione corporea, ma i risultati non arrivano istantaneamente né senza altri cambiamenti nello stile di vita.
Se fate Insanity solo da una o due settimane, dategli più tempo. Il corpo deve adattarsi. Steve Edwards di Beachbody (creatore di Insanity) nota che nelle prime settimane di un programma intenso il corpo rilascia più cortisolo (ormone dello stress) che causa ritenzione idrica. Potreste sperimentare un leggero aumento di peso per l'acqua, ma alla fine si ridurrà.
Potete fare Heisman, Double Diamond, Switch Kick quanto volete, ma se non cambiate alimentazione, queste mosse faranno poco. Dimagrire richiede mangiare meno calorie di quelle che bruciate. Se continuate con porzioni generose senza badare a qualità (proteine magre, verdure, frutta vs cereali raffinati, fast food), il corpo non cambierà. L'esercizio intenso stimola l'appetito. Un diario alimentare vi aiuta a rendervi conto dove sgarrate.
Al contrario, morire di fame per dimagrire velocemente con Insanity può ritorcersi contro. Edwards nota che andare avanti per più di qualche giorno con grave restrizione calorica impedisce il dimagrimento perché il corpo entra in modalità crisi e rifiuta di mollare il peso extra. Ascoltate come vi sentite durante gli allenamenti: se non avete energia per dare il massimo, forse non mangiate abbastanza.
Insanity aumenta gradualmente di intensità. Se vi fermate alla prima parte e non progredite, potreste non vedere i risultati desiderati. Il corpo si adatta e ha bisogno di sfida costante per cambiare. Seguite il programma e abbracciate la difficoltà crescente. Solo il duro lavoro genera risultati.
Controllo del peso