Salute e malattia
I tipici workout boot camp combinano intensi esercizi aerobici, potenziamento muscolare, esercizi di resistenza e sfide per flessibilità e coordinazione. Il regime vigoroso e veloce alza la frequenza cardiaca bruciando molte calorie. L'allenamento quotidiano brucia grasso e aumenta massa muscolare, favorendo dimagrimento e mantenimento peso sano. Consultate il medico prima di iniziare un intenso boot camp.
Scegliete un boot camp al livello di sfida adatto ai vostri obiettivi. Per dimagrire serve significativa attività cardio: minimo 150 min/settimana da moderato a vigoroso. Nei boot camp il cardio prende forma di scatti, corda, corsa su lunghe rampe di scale, percorsi a ostacoli, ginnastica (jumping jacks, burpees).
Un boot camp deve rafforzare parte superiore, core e inferiore. Colpite più muscoli, tendini, articolazioni con esercizi composti: manubrio durante squat profondi, estensioni tricipiti abbinate ad affondi. Sfide hard-body: trascinare sacchi di sabbia su campo o collina. Flessioni, pull-up, crunch addominali pedalando gambe, salti squat, burpees rafforzano tutto il corpo. Il muscolo guadagnato sostituisce grasso, alzando metabolismo a riposo: bruciate più calorie tutto il giorno.
I vari esercizi forniscono interval training. Aumentate frequenza cardiaca con intervalli di velocità o attività intensa per 30 secondi - 2 minuti. Poi rallentate per riposare fino a 1 minuto. Trascorrete i minuti successivi in attività moderata-vigorosa prima del prossimo intervallo. Massimizzate brucia-calorie con sprint invece di jogging, scalando colline, arti marziali, jump squat invece di jumping jacks tradizionali.
Man mano che dimagrite, bruciate meno calorie facendo gli stessi esercizi. Per continuare a perdere peso, aggiungete sfide: allungate intervalli di velocità o accorciate riposo. Aggiungete più cardio o allenatevi più a lungo. Usate pesi più pesanti nel rafforzamento. Se correte, usate percorso più veloce o con pendenza costante.
Controllo del peso