100 jumping jacks con pesi fanno dimagrire?

Jumping jacks con pesi: calorie e rischi

I jumping jacks sono esercizio cardiovascolare che brucia molte calorie e grassi, alza il battito e rafforza il cuore. Indossando pesi a caviglie o polsi si aggiunge resistenza, trasformando 100 jumping jacks in un regime di forza. Gli esercizi con pesi bruciano grassi e calorie ma costruiscono e tonificano i muscoli.

Calorie bruciate

Jumping jacks moderati bruciano circa 2,6 cal/min se pesate 45 kg, 5,4 cal/min se 90 kg. Aggiungere 1,4 kg brucia 0,08 cal extra. Quindi 10 minuti bruciano 26-50 cal senza peso, 26,8-54,8 con 1,4 kg extra.

Svantaggi dei pesi

Bruciate qualcosina in più, ma ci sono serie preoccupazioni. Il Dr. Anthony Luke (UCSF) afferma che appesantire polsi e caviglie durante attività aerobica sovraccarica le articolazioni. I pesi alle caviglie alterano l'andatura e possono far perdere equilibrio, cadere, farsi male.

Come bruciare più calorie senza pesi

Considerate l'interval training: alternare 1-3 minuti di attività ad alta intensità con intervalli di attività ordinaria. Invece di 10 minuti di jumping jacks, inserite raffiche di 3 minuti ad alta intensità in una routine di camminata/jogging moderato di 30 minuti. L'interval training brucia più calorie del cardio costante.

Allenamento della forza vero

Per la forza raccomandata, l'ACSM suggerisce 8-10 esercizi con pesi, 8-12 ripetizioni ciascuno, almeno 2 volte/settimana. Allenate 2-3 gruppi muscolari al giorno, evitate stessi gruppi due giorni consecutivi per dare tempo al recupero.