Corda per saltare vs tapis roulant: quale brucia più calorie?

Confronto tra corda e tapis roulant

Corda per saltare e tapis roulant offrono enormi benefici fisici. Entrambe sono attività cardio che alzano il battito, pompano sangue, scaldano il corpo e bruciano calorie con successo. Tuttavia ognuna ha vantaggi distinti; scegliete quella più adatta alla vostra personalità e bisogni.

Vantaggi

Entrambe danno benefici fisici e mentali: aiutano a dormire meglio, alzano energia quotidiana, migliorano umore, riducono rischi di osteoporosi, diabete, cancro, colesterolo alto, obesità e sovrappeso. Entrambe tonificano muscoli gambe. La corda migliora l'equilibrio più del tapis roulant; il tapis roulant è probabilmente migliore per costruire resistenza perché si allunga per periodi più lunghi rispetto alle brevi sessioni balistiche della corda.

Calorie

Per bruciare calorie, la corda batte il tapis roulant. Una persona di 90 kg brucia ~910 cal/ora con corda, ~820 cal/ora correndo sul tapis roulant. Se il tapis roulant non è inclinato e si cammina/jogging piano, il dispendio è inferiore.

Perdita di peso

Dimagrire richiede bruciare più calorie di quelle assunte costantemente. Con questo in mente, la corda è più efficace del tapis roulant per bruciare grassi e togliere chili. Tuttavia il dimagrimento coinvolge altri fattori, in particolare un'alimentazione sana e ipocalorica. Abbinare regolarmente tapis roulant a un piano alimentare equilibrato (es. Harvard Healthy Eating Plate: latticini magri, proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura) è probabilmente più efficace della corda senza piano alimentare.

Considerazioni

Anche se la corda brucia più calorie nello stesso tempo, la maggior parte non riesce a saltare più di pochi minuti perché è attività ad alto impatto, più faticosa del jogging. Per questo, principianti e intermedi potrebbero preferire il passo più mite e la versatilità del tapis roulant.

Verdetto

Né corda né tapis roulant sostituiscono un esercizio completo. L'American Council on Exercise raccomanda sessioni settimanali di forza e flessibilità oltre all'aerobica per migliori risultati salute e dimagrimento. Scegliete l'esercizio che vi piace di più o bilanciate entrambi.