Nuoto vs Aqua Jogging vs Acqua calpestata: calorie bruciate a confronto
Acqua: resistenza 12–14% > aria, impatto ~zero
Ideale per articolazioni, sovrappeso, riabilitazione, gravidanza. Ma il consumo calorico varia MOLTO per stile e intensità.
Nuoto agonistico – 4 stili (135 lb / 61 kg vs 205 lb / 93 kg)
| Stile | 61 kg kcal/h | 93 kg kcal/h |
|---|
| Farfalla (più duro) | 649 | 1.024 |
| Rana | ~550 | ~870 |
| Dorso | 413 | 651 |
| Stile libero | ~500–550 | ~800–880 |
Nuoto non competitivo (61 kg)
- Giri tranquilli (stile misto): ~413 kcal/h
- Nuoto occasionale (nessuno stile definito): ~354 kcal/h
- Sidestroke: ~472 kcal/h
Aqua Jogging (corsa in acqua profonda, verticale)
- 61 kg: 472 kcal/h
- 93 kg: 745 kcal/h
- Opzionale: cintura galleggiamento. Braccia ferme o movimento corsa.
Acqua calpestata (treading water)
- Lento: 61 kg → 236 kcal/h
- Veloce: 61 kg → 590 kcal/h
- Braccia: apri/chiudi livello petto. Gambe: rana, delfino, forbice, uovo sbattuto.
Confronto rapido (61 kg, 1 h)
- Farfalla: 649
- Aqua jogging: 472
- Stile libero moderato: ~500
- Sidestroke: 472
- Nuoto occasionale: 354
- Acqua calpestata veloce: 590
- Acqua calpestata lenta: 236
Come scegliere
- Massimo kcal + skill nuoto → Farfalla / Intervalli stile libero.
- Niente skill / riabilitazione / sovrappeso → Aqua jogging (facile, regolabile).
- Varietà / divertimento → Acqua calpestata a intervalli (30" veloce / 30" lento).