Salute e malattia
Gli allenamenti aerobici, come le persone, vengono in tutte le forme. Esercitarsi su un trampolino o su un tapis roulant sono attività aerobiche che bruciano calorie, aiutano nel dimagrimento o mantenimento e migliorano la resistenza. I due workout sono molto diversi: se non vi trovate bene con uno, provate l'altro per una migliore aderenza.
Sul tapis roulant l'azione è in avanti: camminata, jogging, corsa. Le gambe si muovono avanti-indietro su una cinghia mobile. Sul trampolino le azioni sono su e giù mentre rimbalzate, ma potete variare i pattern: piedi separati e insieme (jumping jack), avanti-indietro (simulazione sci di fondo), jogging con ginocchia alte, torsioni.
Camminare sul tapis roulant è a basso impatto (un piede sempre a contatto). Correre o jogging alza l'impatto (entrambi i piedi staccano da terra). L'esercizio sul trampolino (rimbalzo) è a basso impatto: il materasso a rete assorbe l'impatto sulle articolazioni.
Il tapis roulant permette di variare velocità e inclinazione. Man mano che la forma migliora, potete camminare più veloce, passare al jogging, aumentare l'elevazione per simulare salita, cambiando focus muscolare e sfidando il cuore. Sul trampolino le regolazioni dipendono dalla velocità dei salti o dalla profondità: passi rapidi per sfidare i muscoli delle gambe.
Uno degli scopi principali dell'aerobica è bruciare calorie. La ricerca di Victor L. Katch (Università Michigan) ha confrontato 12 minuti di jogging a 8 km/h e 12 minuti di rimbalzo. Risultati: persona 68 kg brucia 71 calorie jogging, 82 rimbalzando.
Controllo del peso