Salute e malattia
Dimagrire richiede impegno per una dieta sana, controllo calorico ed esercizio regolare. Saltare la corda è una forma di esercizio che aiuta la perdita di peso. È semplice, facile e conveniente. È un esercizio energetico che può essere svolto a diverse intensità per bruciare calorie e perdere peso.
Aiuta a perdere peso, aumenta forza e resistenza, rafforza le ossa e previene l'osteoporosi. Migliora agilità, energia, forma fisica, ossigenazione e circolazione. Il Dipartimento della Salute USA raccomanda attività fisica quotidiana per almeno 30 minuti; superare i 30 minuti aiuta il dimagrimento. Un'ora di esercizi vigorosi come saltare la corda brucia 440-590 calorie in una persona di 70 kg (CDC). Il consumo calorico sale se pesate di più, scende se pesate meno.
Saltare la corda è ad alto impatto e alta intensità: iniziate lentamente. Partite con sessioni brevi, poi aumentate la durata man mano che il corpo si adatta e migliora agilità e coordinazione. Combinate saltare la corda con camminata e jogging per aiutare il dimagrimento e migliorare il programma.
Scegliete una corda affidabile adatta alla vostra altezza. Iniziate con stretching di riscaldamento. Fate oscillare la corda sopra la testa con movimento circolare e saltate quando raggiunge i piedi. Principianti: 5 minuti, poi riposo. Aumentate durata costruendo forza e resistenza.
Consultate il medico prima di iniziare. Scarpe comode con buon supporto plantare danno stabilità e proteggono piedi, caviglie, articolazioni. Usate una corda abbastanza robusta e lunga per la vostra altezza: deve raggiungere le ascelle quando state in mezzo alla corda.
Controllo del peso