Calorie bruciate piegando la biancheria: formula MET, stando in piedi vs seduti

Facenda domestica = NEAT misurabile

Formula standard ACSM: kcal = (MET × 3,5 × peso_kg ÷ 200) × min.

Valori MET (Compendium / Dr. Bill Haskell, Stanford)

• Piegare biancheria in piedi: MET 2,0
• Riporre biancheria (camminare): MET 2,3
• Piegare biancheria seduti (simile incartare regali): MET 1,5 (stima)

Esempi per 54,5 kg (120 lb)

• Piegare in piedi 20 min: (2,0 × 3,5 × 54,5 ÷ 200) × 20 = 38 kcal
• Riporre 10 min: (2,3 × 3,5 × 54,5 ÷ 200) × 10 = 22 kcal
• Piegare seduti 15 min: (1,5 × 3,5 × 54,5 ÷ 200) × 15 = 21 kcal

Lezione pratica

• In piedi > Seduti per qualsiasi faccenda: +33% kcal (MET 2,0 vs 1,5).
• Camminare mentre riponete: +15% vs fermi (MET 2,3 vs 2,0).
• Accumulate: 30 min in piedi piegando + 10 min riponendo = 60 kcal. Ogni giorno = 420 kcal/settimana = 0,25 kg/mese extra.

Convertitore peso rapido

kg = libbre ÷ 2,2. Es. 150 lb = 68,2 kg. Usate il vostro peso nella formula per stima personale.