Come perdere peso dopo aver smesso Celexa (citalopram): gestire l'aumento da SSRI

Celexa è una forma di SSRI (inibitore selettivo ricaptazione serotonina) per trattare la depressione. Le risposte individuali variano ma un effetto collaterale comune è l'aumento di peso (MayoClinic.com). L'aumento post-farmaci può essere scomodo e frustrante. È possibile gestire i chili in più ripulendo abitudini alimentari e facendo esercizio regolare. Rendete i cambiamenti di stile di vita più sani per dimagrire dopo aver smesso Celexa.

Obiettivi realistici

Non aspettatevi di perdere tutto il peso in una settimana. Perdere 1-2 libbre a settimana è raccomandato per dimagrimento sicuro (MayoClinic.com).

Pulite le abitudini alimentari: "Mangiare pulito"

Mangiare pulito = stare lontano da cibi processati, attenersi ad alimenti forma naturale. Consumate: latticini a basso contenuto grassi, pesce, uova, carne magra, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, verdure, frutta — nutrienti e sazianti (MayoClinic.com).

"Mangiate meno" con tracciamento preciso

Registrate i pasti ogni giorno in diario alimentare o programma gestione peso online (es. MyPlate LIVESTRONG). Monitorate tendenze alimentari e calorie per alcuni giorni per vedere consumo medio. Sottratte 500-750 dalla media per perdere 1-2 libbre a settimana.

Allenamento con pesi 3 giorni/settimana

Per costruire muscoli e accendere il metabolismo. Usate bande resistenza, pesi liberi, peso corporeo. Esercizi: flessioni, affondi, crunch, alzate spalle — 4 serie da 12 ripetizioni.

Cardio 3-5 giorni/settimana

Per bruciare grassi. Jogging tapis roulant, bicicletta, ellittica, Stairmaster per 30 minuti. Variare il cardio ogni giorno per tenere il corpo "indovinare" e rispondere.

Consiglio

Consultate il medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento.