Salute e malattia
Il diabete è una malattia complicata e pericolosa in cui i livelli di zucchero nel sangue sono spesso troppo alti, causando capogiri, sete aumentata, problemi cardiaci. I diabetici devono controllare il peso ed evitare di essere né troppo pesanti né troppo magri. Se avete il diabete e dovete ingrassare, sappiate che ingrassare troppo — soprattutto grassi — può peggiorare i sintomi secondo la Mayo Clinic. Dovete mangiare gli alimenti giusti, fare esercizio e prendervi cura di voi per aumentare il peso in modo sicuro.
Guadagnare peso = mangiare più calorie di quelle bruciate, ma il diabete complica l'equazione: non è sicuro mangiare qualunque cibo. La Mayo Clinic consiglia di limitare dolci (caramelle, cioccolato) che fanno lievitare la glicemia troppo velocemente. Invece di carboidrati raffinati (riso bianco, pane bianco, pasta), mangiate più cereali integrali (pane integrale), proteine (pollo), grassi (olio d'oliva). Continuate a controllare la glicemia quanto consigliato dal medico/dietologo.
Mangiate più fonti di grassi vegetali continuando a limitare quelli animali. Poiché i diabetici tipo 2 sono ad alto rischio malattie cardiache, la Mayo Clinic raccomanda di limitare grassi da animali: manzo, pancetta, latte intero, burro. Invece: olio d'oliva, noci, avocado — ricchi di calorie ma grassi insaturi sani.
Iniziate a sollevare pesi o usare bande di resistenza per forza a casa. Curl bicipiti, flessioni, squat con pesi, qualsiasi allenamento forza. Se volete aumentare di peso, assicuratevi che parte sia muscolare per mantenervi forti. Secondo il Medical Center Università Michigan, sollevamento pesi aumenta resistenza ossea e migliora tolleranza al glucosio nei diabetici. Obiettivo: 3-5 giorni forza a settimana.
Il cardio (corsa) è sano ma brucia molte calorie. Poiché l'obiettivo è aumentare di peso, limitate frequenza o intensità. Provate jogging 2 volte a settimana invece di 4, o camminata invece di corsa.
Controllo del peso