Calorie bruciate in 2 ore di tennis singolare: fattori, strategie, nutrizione

Tennis: sport a intervalli naturali, alto dispendio

Consumer Reports 2005: tennis brucia **più calorie di escursionismo, golf, canottaggio, nuoto**.

Range 2 ore singolare (American Dietetic Association)

• Ricreativi: **600–1.320 kcal**
• Agonistici: **768–1.728 kcal**

Dipende da: **peso, sesso, intensità reale** (quante palle giocate, quanto correte).

Massimizzare il consumo DURANTE la partita

• Tra i punti (25"): **piedi in movimento** (piccoli passi, split step).
• Cambio campo (90"): **jogging leggero, squat, affondi, jumping jack**.
• Non state fermi: ogni secondo conta.

Nutrizione per tenuta 2+ ore

• Pre-match (30 min prima): **~100 g carboidrati** (cereali integrali, frutta, verdura amidacee).
• Durante: **50 g carboidrati ogni 2 h** (gel, banana, barretta, bevanda sportiva).
• Proteine: **0,5–0,8 g/lb peso corporeo** totale giornaliero (recupero).
• Idratazione: 150–250 ml ogni cambio campo.

Niente avversario? Allenatevi lo stesso

• Drill drop-in / noleggio palla / lezione privata / muro.
• Tutti **>400 kcal/ora**.
• **Cardio-tennis** (classe fitness su campo): donne 300–500, uomini 500–1.000 kcal/ora.

Conclusione

2 ore singolare = **600–1.700+ kcal**. Se giocate 2×/sett = base cardio potente. Aggiungete forza 2×/sett + dieta controllata = dimagrimento + performance tennistica ↑.