Integratori liquidi per aumento di peso: tipi, benefici e alternative fatte in casa

Se il cibo da solo non vi fa ingrassare, considerate un integratore liquido. Le calorie liquide non sono sazianti quanto i cibi solidi, ma questi integratori possono aiutarvi a ottenere le calorie extra necessarie per guadagnare peso. Sono una buona fonte di calorie e molti forniscono anche vitamine e minerali. Consultate il medico per discutere la migliore bevanda per voi.

Benefici degli integratori liquidi

Aggiungono calorie per mettere su chili se siete sottopeso e lottate per guadagnare, avete metabolismo alto o non potete soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero per qualche motivo. Atleti e bodybuilder possono rivolgersi a integratori liquidi per aggiungere calorie necessarie a promuovere il guadagno muscolare.

Secondo uno studio 2002 sull'American Journal of Clinical Nutrition, per l'aumento di peso dovreste bere integratori liquidi TRA i pasti per non pregiudicare l'appetito durante i pasti.

Integratori sostitutivi del pasto (medicali)

Generalmente consigliati da operatori sanitari, disponibili in supermercati, farmacie, grandi magazzini. 220-350 calorie per porzione da 8 once (240 ml) secondo marca/tipo. Contengono mix equilibrato carboidrati, proteine, grassi + maggior parte vitamine/minerali essenziali. Se avete scarso appetito o non riuscite a mangiare abbastanza cibi giusti, potrebbero essere l'opzione giusta. Alcuni produttori offrono integratori per stati patologici specifici (diabete, malattie renali). Sono convenienti ma piuttosto costosi.

Integratori "Weight Gainer" (per atleti/bodybuilder)

Si trovano in negozi alimenti naturali o vitamine. Come i sostitutivi, contengono carboidrati, proteine, grassi; ma possono anche contenere aminoacidi specifici, erbe o altri supplementi propagandati per chi mira ad aumentare massa muscolare. Forme: pronto-da-bere o polvere. Calorie variano notevolmente: 220 cal in pronto-da-bere 8 once, fino a 1.340 cal in due misurini di polvere.

Proteine in polvere ≠ Weight Gainer

Le polveri proteiche non sono uguali ai gainer; contengono tipicamente solo proteine e talvolta piccole quantità di carboidrati/grassi. Sono fonte di calorie ma non quante un sostitutivo pasto o formula guadagno peso. Non sono fonte equilibrata di nutrizione, importante per l'aumento di peso anche quando volete "fare il pieno".

Bevande ipercaloriche fatte in casa (più economiche)

Gli integratori liquidi sono comodi ma costosi. Per guadagnare peso con budget, create il vostro integratore con cibo in frigo/dispensa:

• Frullato 460 cal: 1 tazza latte intero + 2 cucchiai burro arachidi + 1 banana grande
• Frullato 330 cal più denso: 170g yogurt greco 0% + 1 tazza fragole a fette + 1/4 avocado + 120ml succo arancia 100%