Piano pasti Chalene Johnson (ChaLEAN Extreme): fasi e principi
ChaLEAN Extreme (Beachbody) unisce DVD resistenza/HIIT + piano nutrizionale 90 giorni con guida "Fat Burning Food Guide". 3 fasi di allenamento = 3 fasi nutrizionali.
Fasi allenamento & pasti
- Burn (giorni 1-30): forma corretta, pesi leggeri. Pasti: basso grasso/carboidrato, focus proteine magre (pollo, pesce, tagli magri) + verdure. Ipocalorico → deficit.
- Push (giorni 31-60): pesi più pesanti. Pasti: calorie leggermente ↑, extra proteine per sostenere forza.
- Lean (giorni 61-90): movimenti dinamici, nuova forza. Guida mantenimento: mix pasti fasi 1-2, porzioni controllate, appetito ridotto per abitudine.
Integratori promossi
- Shakeology (proteine meal-replacement) pre/post workout.
- ActiVit multivitaminico (dichiarato booster metabolico).
Realtà e flessibilità
Fase 1 molto restrittiva: difficile mangiare fuori. Ma la guida insegna a costruire propri pasti (macro, porzioni). Principi sensati: porzioni moderate, cibi integrali, nutrienti densi → abitudini per la vita.