Grasso sopra la clavicola: si può perdere localmente?

Clavicola visibile = basso grasso corporeo

Non esiste spot reduction. Tonifichi muscoli zona (delt, pettorali, trapezio) ma serve dimagrimento totale.

Deficit calorico 500-1000 kcal/giorno

Traccia calorie 1 giorno, taglia 500-1000. ≈ 0,5-1 kg/settimana.

Cucina pulita

Elimina zuccheri, grassi saturi, sodio, farina bianca. Basa dieta su: frutta, verdura, carni magre, legumi, integrali, latticini magri.

Spuntini ~100 kcal

Carote/sedano + ricotta magra. Conta nel totale giornaliero.

Solo acqua da bere

Elimina alcol, soda, tè zuccherati, succhi, frappè. Acqua ai pasti sazia.

Cardio 150 min/settimana (ACSM)

Tapis roulant, ellittica, vogatore, nuoto, bici, kickboxing. Scegli ciò che piace per costanza.

Forza upper-body 2-3 giorni

Panca, shoulder press, shrugs, alzate frontali/laterali. 10-12 rip, 4-5 serie. Riposo 1 giorno tra sedute.