Puoi perdere peso attorno alla clavicola?

"Clavicle" è il nome anatomico per l'osso del collo. Una clavicola visibile è un segno che sei in forma e hai una bassa quantità di grasso corporeo. Se attualmente il grasso in eccesso copre questo osso è necessario apportare modifiche al tuo stile di vita attuale. Il piano di gioco generale prevede adattamenti dietetici ed esercizio fisico. Ricorda che la riduzione spot non è possibile. Puoi tonificare i muscoli nella zona della clavicola ma devi farlo in concomitanza con la perdita di peso totale del corpo.

Limita l'apporto calorico per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Tieni traccia delle calorie per un giorno e riduci questo numero da 500 a 1.000. Ciò dovrebbe causare circa 1-2 chili di perdita di peso alla settimana.

Ispeziona la tua cucina per il cibo spazzatura. Buttare fuori tutto ciò che è ricco di zuccheri grassi saturi o sodio o che è fatto con farina bianca. Fai scorta di alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta verdura carne magra fagioli cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Basa la tua dieta intorno a questi alimenti a casa e quando mangi fuori.

Mangia snack tra i pasti per mantenere l'appetito sotto controllo. Correggere gli snack facili e sani che sono circa 100 calorie ciascuno. Tieni a mente la tua dose giornaliera quando fai questo. Una manciata di carote e bastoncini di sedano con ricotta a basso contenuto di grassi è uno spuntino per esempio.

Bevi acqua come bevanda principale perché contano le calorie liquide. Evitare alcol soda tè zuccherati punch alla frutta caffè per dessert e frullati di latte. Sostituisci tutte queste bevande con acqua e bevila con i tuoi pasti per tenere sotto controllo l'appetito.

Entra in un tapis roulant e brucia calorie attraverso l'allenamento cardiovascolare. Se non ti piace correre esegui un tipo di cardio che ti piace come allenamento ellittico canottaggio nuoto ciclismo o kickboxing. Tutte le forme di cardio bruciano calorie e portano alla perdita di peso in tutto il corpo. Per perdere peso l'American College of Sports Medicine o ACSM raccomanda 150 minuti di cardio a settimana.

Eseguire esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono i muscoli vicino alla clavicola. Esegui esercizi come pressioni al torace presse per le spalle alzate di spalle alzate in avanti e alzate laterali. Punta da 10 a 12 rappresentanti fai quattro o cinque serie e lavora due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.